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林 祐子
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朝晩の冷え込みが増してくる11月。
気づけばマフラーや手袋が欠かせない季節になりますね。
この時期になると、
「最近風邪をひきやすい…」
「朝起きても体がだるい」
「肩こりや頭痛がひどくなってきた」
そんな声をよく耳にします。
実はそれ、「免疫力の低下」が関係しているかもしれません。
寒さや乾燥、そして無意識のうちに乱れている姿勢が、免疫力を下げる大きな原因になるのです。
今回は、冬を元気に乗り越えるための「免疫力アップのコツ」として、
接骨院でできるサポート方法や、日常生活で実践できるケアについて詳しくお伝えします。
なぜ冬になると免疫が下がるのか？
冬場に体調を崩しやすくなるのは、単に「寒いから」ではありません。
主な原因は以下の3つです。
① 寒さによる血流の低下
冷えると血管が収縮し、体の隅々まで血液が届きにくくなります。
血液には酸素や栄養、そして免疫細胞を運ぶ重要な役割があり、
血流が滞ることで免疫細胞が十分に働けなくなってしまいます。
② 乾燥による粘膜バリアの低下
湿度が下がると、鼻や喉の粘膜が乾燥し、ウイルスや菌が侵入しやすい状態に。
体の「防御壁」が弱まることで、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
③ 姿勢の乱れによる自律神経のバランス崩壊
寒さで背中を丸めたり、デスクワークやスマホで猫背になったりすると、
胸まわりの筋肉が固くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと自律神経の働きが乱れ、免疫力のコントロールも不安定に。
つまり、「寒さ」「乾燥」「姿勢不良」の3つが重なるこの季節は、
免疫が下がりやすいリスクが非常に高いのです。
免疫力を高める３つのポイント
では、具体的にどんなことを意識すれば免疫力を高められるのでしょうか。
ここでは、接骨院でも取り入れている3つのアプローチをご紹介します。
① 姿勢を整えて“呼吸と血流”をスムーズに
免疫力を上げるためには、まず「姿勢改善」が基本です。
背中が丸まり胸郭（きょうかく）が狭くなると、呼吸が浅くなり酸素の供給量が減ります。
酸素不足は免疫細胞の働きを鈍らせる原因にも。
当院では、
・骨盤の歪みを整える手技
・肩甲骨まわりの可動域を広げるストレッチ
・姿勢維持に必要なインナーマッスルのトレーニング
などを行い、自然と胸を張れる姿勢へ導きます。特に、デスクワークやスマホ姿勢が多い方は、
週1〜2回の施術と軽いトレーニングで大きな変化が期待できます。
② 加圧トレーニング・EMSで“血流促進＋代謝アップ”
加圧トレーニングやEMS（電気筋刺激）は、
短時間で血流を促進し、成長ホルモンを分泌させる効果があります。
成長ホルモンは「免疫の守護神」とも呼ばれ、
・筋肉修復
・脂肪燃焼
・細胞の活性化
・代謝アップ
といった働きにより、体を内側から強くします。
冷え症やむくみで悩む方にもおすすめです。
たとえ運動が苦手でも、EMSスーツを使えば短時間で運動が可能。難しいトレーニングはしません。
忙しい方でも無理なく続けられます。
③ 温活で“血流と自律神経”を整える
冬場の体の冷えは免疫力低下の大敵。
冷えを防ぐための「温活（おんかつ）」も非常に重要です。
日常生活では、
・38〜40℃のぬるめの湯で15分ほど入浴
・首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない
・体を締めつけない服装
を心がけるだけでも、体温が1℃上がり、免疫力は約30％高まるといわれています。
さらに当院では、温熱機器を使った「深部温熱療法」も実施。
体の芯から温めることで血流を改善し、リラックス効果や自律神経の安定も促します。
免疫アップにも“やりすぎ注意”！
健康のためにと頑張りすぎて、逆に体を壊してしまうケースもあります。
① 運動しすぎ
急な運動や過度なトレーニングは、筋肉に負担をかけ、逆に免疫を一時的に下げることがあります。
「少し息が上がる程度」を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
② 睡眠不足
どんなに食事や運動を頑張っても、睡眠が足りなければ免疫は上がりません。
成長ホルモンが最も分泌されるのは「睡眠中」。
23時までに布団に入る習慣を意識するのがおすすめです。
③ 不安やストレス
自律神経と免疫は密接に関係しています。
精神的ストレスが続くと交感神経が優位になり、免疫機能が低下します。
呼吸法やストレッチ、趣味の時間で“リラックス”を取り入れましょう。
姿勢と血流を整えることで得られる変化
当院で施術を受けた多くの方が、次のような変化を実感しています。
風邪をひきにくくなった
手足の冷えが軽くなった
肩こり・頭痛が減った
朝スッキリ起きられるようになった
体が軽く感じる
これは、血流と自律神経のバランスが整い、
体内の代謝と免疫機能がスムーズに働きはじめた証拠です。
「なんとなく体調がすぐれない…」と感じている方こそ、
姿勢や血流を整えるケアが必要なタイミングかもしれません。
冬を元気に乗り越えるために
免疫力を上げるために大切なのは、
薬やサプリだけに頼るのではなく、体の内側から整えることです。
✅ 正しい姿勢で呼吸と血流をスムーズに
✅ 適度な運動とEMS・加圧で代謝アップ
✅ 体を温めて自律神経を安定させる
この3つのバランスが整えば、
寒さにもウイルスにも負けない「健康体」が手に入ります。
私たち接骨院スタッフは、
皆さま一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたケアを提案しています。
「最近風邪をひきやすい」「疲れが抜けない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの“冬の元気”を全力でサポートします！
