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林 祐子
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「膝が痛くて長く歩けない」「お出かけしたいけど、膝が心配…」そんなお悩みを抱えていませんか？
60代以上になると、変形性膝関節症と診断される方が増え、膝の痛みや違和感を感じることが多くなります。
しかし、「膝が痛いから」と家にこもってしまうと、さらに筋力が衰え、ますます歩くことがつらくなってしまう悪循環に。
そこで今回は、膝に不安を感じる方でも無理なく実践できる 加圧トレーニング を活用した筋力強化法をご紹介します。膝に優しく、短時間で効果的に筋肉を鍛えられる方法なので、「痛みなくお出かけを楽しみたい！」という方はぜひ参考にしてください。
変形性膝関節症とは？どんな症状があるの？
変形性膝関節症とは、膝の関節軟骨がすり減り、炎症を起こすことで痛みが出る疾患です。特に中高年の方に多く、以下のような症状が現れます。
✅ 膝を動かすと痛みが出る
✅ 歩き始めや階段の上り下りがつらい
✅ 膝が腫れたり、水が溜まる
✅ 正座やしゃがむ動作が難しい
✅ 長時間歩くと膝が重だるくなる
初期段階では「少し違和感があるな…」と感じる程度ですが、放置していると悪化し、歩行が困難になることもあります。そのため、 早めの対策が重要 です！
なぜ筋力強化が大切なの？
膝の痛みを和らげるためには、「安静にする」のではなく 筋力を強化することが大切 です。
特に 太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）を鍛えること で、膝関節への負担を減らし、スムーズな歩行をサポートできます。逆に筋力が低下すると、膝の関節に直接負荷がかかり、痛みが悪化しやすくなります。
では、膝に負担をかけずに効率よく筋力をつける方法はあるのでしょうか？
膝に優しい「加圧トレーニング」で筋力アップ！
加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や脚に巻き、 適度に血流を制限した状態で行うトレーニング です。通常の運動よりも 軽い負荷で効率的に筋肉を鍛える ことができるため、膝の負担を抑えながら筋力アップが可能です。
加圧トレーニングのメリット
✅ 軽い負荷でしっかり筋力を鍛えられる
✅ 関節に負担をかけずに運動できる
✅ 成長ホルモンの分泌が促進され、回復が早まる
✅ 血流が促進され、膝周りの痛みが和らぐ
✅ 短時間（20分程度）で効果が期待できる
加圧トレーニングなら「膝に痛みがあって運動が怖い」という方でも 安全に筋力強化ができる ので、変形性膝関節症の予防・改善に最適です。
加圧トレーニングを受けた方の声
🔹 70代女性「膝の痛みで歩くのがつらかったけど、加圧トレーニングを始めてから歩くのが楽になりました！」
🔹 60代男性「階段の上り下りがスムーズになり、外出が楽しくなった！」
🔹 65歳女性「軽い運動なのにしっかり筋肉がついてきて、旅行にも自信を持って行けるようになりました！」
こんな方におすすめ！
✅ 膝の痛みがあり、長時間歩くのがつらい方
✅ お出かけを楽しみたいけど、膝が不安な方
✅ 膝の違和感を感じ始めた方
✅ 筋力をつけて、膝への負担を軽減したい方
✅ 運動はしたいけど、膝に負担をかけたくない方
膝の痛みがあっても、しっかりと筋力をつけることで 痛みを軽減し、楽しくお出かけすることが可能 です。
まとめ：痛みなく歩ける未来へ！
膝の痛みがあると、「外出が億劫になる」「動かないことでさらに筋力が落ちる」といった悪循環に陥りやすくなります。そんなときこそ、 無理なく安全に筋力を強化できる加圧トレーニング を取り入れてみませんか？
当院では、 膝に不安がある方でも安心して取り組める加圧トレーニングのプログラム をご用意しています。ぜひ一度、お気軽にご相談ください！
あなたの「歩きたい！」を全力でサポートします！
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