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井手 恒太

やましろ接骨院みずほ台院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院みずほ台院院長 患者さんと共に治し、施術を必要となくす体へ 整形外科勤務、デイサービス併設の接骨院での経験を経て、やましろ接骨院みずほ台院の院長に。 骨折、脱臼など手術の可能性がある重傷なケガも対応でき、寝違いやぎっくり腰も早期改善し、再発の予防まで。 肩こりや、いろんな治療院を転々とされる腰痛の悩みまでしっかりと解決させていただきます。 野球肘の活動も行っており、地域の少年野球や学校へ出向き、野球肘を撲滅する活動も行っています。 RIZINに出るプロ格闘家も施術しており、アスリートのケアまでお任せください！！

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こんにちは、やましろ接骨院の院長の井手です！

本日も栄養についてのお話をさせていただきます！！

本日は「体に必要なビタミンB」をテーマに、ケガ予防、トレーニング効果の向上、免疫力アップなど接骨院と深く関わる内容について詳しくお伝えします。さらに、ビタミンBを多く含む食品、サプリメントの活用法、そして効果的な摂取タイミングについても解説します！

ビタミンBとは？

ビタミンBは水溶性ビタミンで、B1、B2、B6、B12などの種類があります。エネルギー代謝、神経伝達、血液生成、免疫機能など、私たちの健康維持に欠かせない重要な働きを担っています。以下は主なビタミンB群の役割です。

ビタミンB群の主な種類と役割

• ビタミンB1（チアミン）: エネルギー代謝を助け、筋肉や神経の機能をサポート。
• ビタミンB2（リボフラビン）: 細胞の成長や修復を助け、傷の回復を促進。
• ビタミンB6（ピリドキシン）: タンパク質代謝を促進し、筋肉修復や免疫強化に貢献。
• ビタミンB12（コバラミン）: 血液の生成や神経の保護に関与。
  
  

ビタミンBとケガの予防・回復

接骨院でよくご相談いただく「ケガ」や「痛み」にも、ビタミンB群が大きく関わっています。これらの栄養素はケガの予防や回復をサポートする力があります。

ケガ予防に役立つビタミンB1とB2

• ビタミンB1: 神経や筋肉の正常な働きを保ち、運動パフォーマンスをサポート。足のつりや疲労の軽減に有効で、ケガ防止に役立ちます。
• ビタミンB2: 細胞修復を助けるため、擦り傷や打撲などの回復を早めます。また、粘膜や皮膚の健康を保つ効果も。

ビタミンB6と筋肉修復

筋肉の修復や炎症の軽減には、タンパク質代謝を助けるビタミンB6が重要です。ケガの回復を早めるだけでなく、筋肉疲労や炎症の抑制にも役立ちます。

ビタミンB12で神経痛を緩和

神経の保護や再生に関わるビタミンB12は、神経痛やしびれの改善に効果的です。末梢神経障害の予防にもつながります。

トレーニングとビタミンB群

運動や筋力トレーニングを行う方にとって、ビタミンBは欠かせません。これらの栄養素が不足すると、エネルギー不足や筋肉の回復が遅れる原因となります。

ビタミンB1でエネルギー供給を効率化

運動中に必要なエネルギーの生成には、炭水化物をエネルギーに変換するビタミンB1が不可欠です。運動時の疲労軽減や持久力向上に役立ちます。

ビタミンB6で筋肉成長をサポート

筋肉の成長や修復には、タンパク質合成を助けるビタミンB6が必要です。運動後の筋肉痛の軽減や筋力アップ効果を期待できます。

ビタミンB2で酸化ストレスを軽減

トレーニング中に発生する酸化ストレスを軽減する抗酸化作用を持つビタミンB2は、疲労回復を早め、トレーニングの質を高めます。

免疫力とビタミンB群

ビタミンB群は、免疫細胞の生成や機能維持に役立ちます。特に、免疫力が低下するとケガや病気にかかりやすくなるため、積極的に摂取したい栄養素です。

ビタミンB6で免疫細胞を活性化

ビタミンB6はリンパ球や抗体の生成に関与し、免疫力を高める効果があります。不足すると病気にかかりやすくなるため注意が必要です。

ビタミンB12で全身の健康をサポート

赤血球の生成を助けるビタミンB12は、体に酸素を供給し、免疫機能を向上させます。疲労感の軽減にも役立つため、免疫力を総合的に支える重要なビタミンです。

ビタミンBを多く含む食品

毎日の食事からビタミンB群をバランスよく摂取することが重要です。以下は、それぞれのビタミンBを多く含む食品の例です。

ビタミンB1を多く含む食品

• 豚肉
• 玄米
• 大豆製品（納豆、豆腐など）

ビタミンB2を多く含む食品

• レバー（鶏、豚、牛）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
• 卵

ビタミンB6を多く含む食品

• 鶏むね肉
• バナナ
• ジャガイモ

ビタミンB12を多く含む食品

• 魚介類（サバ、鮭、アサリ）
• 牛肉
• チーズ

これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、効率的にビタミンB群を摂取できます。

サプリメントの有効性

食事から十分なビタミンBを摂取するのが理想ですが、忙しい日々や特別な栄養ニーズがある場合、サプリメントも有効な手段です。

サプリメントのメリット

• 不足を補いやすい: 忙しくて食事が偏りがちな場合でも、手軽に必要な量を摂取できます。
• 特定の目的に応じた配合: 筋肉修復や免疫力向上を目的としたサプリメントが多数あります。

サプリメント選びの注意点

• 過剰摂取を避ける（特にビタミンB6やB12の過剰摂取は体に悪影響を及ぼす場合があります）。
• 信頼できるメーカーの製品を選ぶ。

ビタミンBの飲むタイミング

サプリメントや食事からのビタミンB摂取は、タイミングを工夫することでさらに効果を高めることができます。

最適な摂取タイミング

1. 朝食時: 朝はエネルギーが必要な時間帯です。ビタミンB1を摂取すると、一日の活動に必要なエネルギーを効率的に作り出せます。
2. 運動後: 運動直後にビタミンB6を摂取すると、筋肉の修復と成長を助けます。
3. 夕食時: ビタミンB12は、体の回復を促進するため、夕方から夜の摂取が効果的です。

食事と組み合わせて摂取すると吸収率が高まるため、食事と一緒に摂ることをおすすめします。

やましろ接骨院からのアドバイス

当院では、ケガの治療や痛みの改善だけでなく、体全体の健康を支えるアドバイスも行っています。ビタミンB群を適切に摂取することで、施術との相乗効果が期待できます。

栄養指導もご相談ください

• 栄養や生活習慣に関するアドバイスを個別に行っています。
• 特にトレーニングやスポーツを行う方には、食事と栄養の計画作りもサポートします。

おわりに

ビタミンB群は、ケガの予防や回復、トレーニング効果の向上、免疫力維持などに欠かせない重要な栄養素です。食事やサプリメントをうまく活用し、日々の生活に取り入れることで、健康でアクティブな体を維持しましょう。

やましろ接骨院では、健康づくりのお手伝いを全力で行っています。ご相談やご予約はお気軽にお問い合わせください！