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林 祐子

やましろ接骨院本院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院本院・院長 柔道整復師になり１０年以上の現場経験を持っています。まだまだ未熟ですが、怪我をした時や、困った時にまず第一選択肢として、やましろ接骨院を頼ってもらえるような院にするために日々、患者さんの施術にあたっています。また、女性院長ならではの対応を心がけています。女性にしかわからない悩みなどなにかあった時には頼ってください。 柔道整復師にしかできないことを、患者さんに還元していきます！！

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朝ごはんを食べないと体はどうなるか？

朝ごはんを抜くことが日常化している方も少なくないでしょう。しかし、朝食を摂らないことが体に与える影響を考えたことはありますか？私たちの体は、夜の間にエネルギーを消費し、朝にはエネルギーが枯渇した状態になっています。この状態で朝ごはんを摂らないと、エネルギーの補給ができず、体はさまざまな負荷を受けることになります。

まず、血糖値の低下が挙げられます。朝食を摂らないと、血糖値が十分に上昇せず、低血糖の状態になります。この状態では、集中力や注意力が低下し、仕事や勉強の効率が悪くなるだけでなく、イライラや不安感も増加することがあります。また、低血糖状態は、頭痛やめまいを引き起こすこともあります。

さらに、朝ごはんを抜くと、体の代謝が低下します。朝に食事を摂ることで代謝が活性化し、エネルギー消費が促進されますが、朝食を抜くとその機会を逃してしまい、基礎代謝が低下してしまうのです。これにより、肥満のリスクが高まり、体重管理が難しくなる可能性があります。

朝食べなくてはいけない理由

朝ごはんが必要な理由は、単にエネルギーを補給するためだけではありません。朝食を摂ることで、体内のリズムを整えることができます。私たちの体は、日中活動し、夜に休息を取るという自然のリズムに従っています。このリズムを保つためには、朝に適切な食事を摂ることが欠かせません。朝ごはんを摂ることで、体は「日中モード」に切り替わり、エネルギッシュに活動できるようになるのです。

また、朝ごはんを食べることで、食事のリズムが整い、昼食や夕食のタイミングが乱れることを防ぐことができます。規則正しい食事を心がけることで、過食を防ぎ、健康的な体重を維持しやすくなります。

朝食には、脳の活性化も期待できます。脳はエネルギーを多く消費する器官であり、特にブドウ糖を必要とします。朝に炭水化物を含む食事を摂ることで、脳に十分なエネルギーを供給し、思考力や集中力が向上するのです。

食べると体はどう変化が出るか？

朝ごはんを食べると、体にはさまざまな良い影響が現れます。まず、体温が上昇し、基礎代謝が活性化します。これは、朝食が消化器官を刺激し、消化活動を活発にするためです。基礎代謝が向上することで、日中のエネルギー消費が増え、脂肪の燃焼が促進されます。

また、朝食を摂ることで、血糖値が安定し、体のエネルギーレベルが持続します。これにより、午前中の活動がスムーズに行えるようになります。特に、頭を使う仕事や勉強をする方にとって、朝ごはんは欠かせないものです。脳がエネルギー不足になることなく、効率よく働くことができるため、仕事の生産性や学習効果が向上します。

さらに、朝ごはんを食べることで、腸の働きが良くなります。食物繊維を含む朝食を摂ることで、腸内環境が整い、便秘の予防や解消につながります。腸が健康になることで、免疫力が高まり、病気にかかりにくい体づくりにも貢献します。

朝に食べるといい食事は

朝ごはんに適した食事とは、栄養バランスが良く、消化が良いものです。以下のような食事を摂ることで、体に必要な栄養素をしっかりと補給できます。

炭水化物:ご飯、パン、オートミールなどは、エネルギー源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特に、玄米や全粒粉のパンを選ぶと、食物繊維やビタミンB群も同時に摂取できます。

タンパク質:卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどは、良質なタンパク質を供給します。タンパク質は、筋肉や内臓を作るための重要な栄養素であり、朝食で摂ることで、体の修復や成長をサポートします。

ビタミンとミネラル:果物や野菜を取り入れることで、ビタミンやミネラルを補給できます。特に、ビタミンCやカリウムを含む果物（オレンジ、バナナなど）は、免疫力を高め、むくみを予防する効果があります。

乳製品: 牛乳やヨーグルトは、カルシウムを多く含み、骨の健康を維持するために重要です。また、発酵食品であるヨーグルトは、腸内環境を整える効果も期待できます。

水分: 朝起きたらまず一杯の水を飲むことも大切です。夜の間に失った水分を補給し、代謝をスムーズにするためです。

これらの食材をバランスよく組み合わせた朝食を摂ることで、体に必要な栄養を効率よく取り入れることができます。

まとめ

朝ごはんは、私たちの体と心の健康にとって非常に重要な役割を果たしています。朝食を抜くことで、体はエネルギー不足に陥り、代謝の低下や集中力の欠如など、さまざまなデメリットが生じます。一方で、朝食をきちんと摂ることで、体の代謝が活性化し、エネルギーレベルが安定し、集中力や生産性が向上するのです。

朝に適した食事を選び、バランスの良い朝ごはんを習慣化することで、日々の生活がより充実し、健康的な体づくりに繋がります。忙しい日々の中でも、朝ごはんを抜かないよう心がけ、一日のスタートを元気に切りましょう。