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井手 恒太

やましろ接骨院みずほ台院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院みずほ台院院長 患者さんと共に治し、施術を必要となくす体へ 整形外科勤務、デイサービス併設の接骨院での経験を経て、やましろ接骨院みずほ台院の院長に。 骨折、脱臼など手術の可能性がある重傷なケガも対応でき、寝違いやぎっくり腰も早期改善し、再発の予防まで。 肩こりや、いろんな治療院を転々とされる腰痛の悩みまでしっかりと解決させていただきます。 野球肘の活動も行っており、地域の少年野球や学校へ出向き、野球肘を撲滅する活動も行っています。 RIZINに出るプロ格闘家も施術しており、アスリートのケアまでお任せください！！

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こんにちは、やましろ接骨院の院長の井手です！

今回は、多くの方が経験したことのある「寝違い」について詳しく解説します。寝違いは、突然の痛みや不快感を引き起こし、日常生活に大きな影響を与えることがあります。この記事では、寝違いの原因、症状、対策について詳しくご紹介します。

寝違いとは？

寝違いとは、主に首や肩の筋肉が異常な状態で長時間圧迫されることにより、痛みやこわばりが生じる現象です。一般的には、寝ている間に不自然な姿勢をとってしまい、その結果として筋肉が過度に緊張したり、血行不良を引き起こしたりすることが原因です。

寝違いの主な原因

1. 不適切な寝姿勢

   • 枕が合わない、寝返りが少ない、うつ伏せ寝などが原因となります。適切な枕の高さや寝具の選び方についても後ほど詳しく説明します。

2. 筋肉の緊張

   • ストレスや疲労が原因で首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、寝違いを引き起こしやすくなります。日常生活の中でのストレス管理も重要です。

3. 運動不足や過度の運動

   • 運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、逆に過度の運動は筋肉を過度に疲労させることがあります。適度な運動とストレッチが予防には効果的です。

4. 冷え

   • 冷房の効いた部屋で寝ると筋肉が冷えて硬くなりやすく、寝違いのリスクが高まります。寝る際の室温管理も大切です。
     

寝違いの症状

寝違いの主な症状には以下のようなものがあります。

1. 首の痛み

   • 首を動かすと痛みが走り、特定の方向に動かすことが難しくなります。

2. 肩や背中の痛み

   • 痛みが肩や背中にまで広がることがあります。

3. 頭痛

   • 首の痛みから頭痛が引き起こされることもあります。

4. こわばり

   • 首や肩の筋肉がこわばり、動きが制限されます。
     

寝違いの対策

寝違いの予防と対策には以下の方法があります。

1. 適切な寝具の選び方

• 枕の高さと硬さ

  • 自分の体に合った枕を選ぶことが重要です。仰向けで寝た時に首と背骨が一直線になるような高さが理想です。硬さも適度なものを選びましょう。

• マットレスの硬さ

  • 適度な硬さのマットレスが体のサポートに重要です。柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると体に負担がかかります。

2. ストレッチと運動

• 日常的なストレッチ

  • 首や肩のストレッチを習慣にしましょう。特にデスクワークの合間に行うと効果的です。

• 適度な運動

  • 適度な運動で筋肉を鍛え、柔軟性を保ちましょう。ヨガやピラティスは特におすすめです。

3. ストレス管理

• リラクゼーション

  • ストレスを感じたらリラックスする時間を持ちましょう。深呼吸や瞑想も有効です。

• 十分な休息

  • 十分な睡眠と休息を取ることも大切です。

4. 室温管理

• 適切な室温
  • 寝室の温度を適切に保ち、冷えすぎないようにしましょう。特に夏場はエアコンの温度設定に注意が必要です。
    
    

寝違いが起きた時の対処法

もし寝違いが起きてしまった場合、以下の対処法を試してみてください。

1. 休息

• 安静にする
  • 痛みを感じる部分を無理に動かさず、安静にすることが大切です。

2. 温冷療法

• 冷やす

  • 初期の痛みにはアイスパックなどで冷やすことが効果的です。15分程度冷やし、痛みを和らげます。

• 温める

  • 痛みが和らいできたら、温かいタオルや温湿布で温めることで血行を促進し、回復を早めます。

3. 軽いストレッチ

• 軽いストレッチ
  • 痛みが引いてきたら、軽いストレッチを行いましょう。ただし、無理は禁物です。

やましろ接骨院のサポート

やましろ接骨院では、寝違いの治療や予防に関するサポートを提供しています。以下のようなサービスがあります。

1. 個別治療プラン

• 患者さん一人ひとりに合った治療
  • 痛みの原因や症状に合わせて、個別の治療プランを提案します。

2. マッサージと整体

• 専門的なマッサージ

  • プロの施術者によるマッサージで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

• 整体施術

  • 骨格の歪みを整え、体全体のバランスを改善します。

3. 自宅でできるエクササイズ指導

• セルフケアのアドバイス
  • 自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチを指導し、再発予防をサポートします。
    

まとめ

寝違いは誰にでも起こり得る症状ですが、適切な予防策と対処法を知っておくことで、痛みを軽減し、再発を防ぐことができます。やましろ接骨院では、寝違いに対する専門的な治療とサポートを提供していますので、何かお困りのことがあればお気軽にご相談ください。

とにかく大切なのは、自己判断をせずに早期に来院していただけましら幸いです。
しっかりと症状を把握し、施術の計画をたてます！！

皆さんの健康をサポートするために、これからも有益な情報をお届けしていきます。次回のブログもお楽しみに！

このブログが皆さんのお役に立てれば幸いです。何か質問やご相談がありましたら、いつでもやましろ接骨院までご連絡ください。お待ちしております。

では、次回のブログでお会いしましょう。ありがとうございました！