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井手 恒太
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睡眠の大切さ
こんにちは！やましろ接骨院の院長の井手恒太です！！
睡眠は、体と心の健康を支える基盤です。十分で質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、脳内で記憶を整理し、免疫力を高めるなど、多くの恩恵をもたらします。逆に、睡眠不足や質の低下が続くと、疲労感、集中力の低下、生活習慣病リスクの増加など、さまざまな問題を引き起こします。
特に、近年では睡眠負債という言葉が注目されています。日々のわずかな睡眠不足が蓄積されることで、体と心に大きな負担をかける状態を指します。この負債が増えるほど、健康リスクも高まるため、睡眠を見直すことが重要です。
睡眠とは？
睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2種類から成り立っています。ノンレム睡眠は身体の回復に、レム睡眠は脳の整理にそれぞれ役立っています。これらが交互に繰り返されることで、心身のリフレッシュが行われます。
ノンレム睡眠の4段階
- 入眠期: うとうとした状態。心拍や呼吸がゆっくりになり始めます。
- 浅い眠り: 睡眠の浅い段階。外界の音や刺激に反応しやすい状態です。
- 中程度の深い眠り: 身体が完全にリラックスし始めます。
- 深い眠り: 成長ホルモンが分泌され、体が修復される重要な時間帯です。
レム睡眠の役割
レム睡眠中は脳が活発に働き、記憶や感情を整理する役割を担います。この段階では、夢を見やすく、身体はリラックスしているものの、脳波は覚醒時に近い状態です。
睡眠障害とは
現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れが原因で睡眠障害を抱える人が増えています。睡眠障害は、大きく以下のような種類に分けられます。
主な睡眠障害の種類
- 不眠症
- 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、早朝に目覚めてしまうなどの症状。
- 睡眠時無呼吸症候群
- 寝ている間に呼吸が止まることで、質の高い睡眠が取れない状態。
- 過眠症
- 日中の過剰な眠気や、突発的な睡眠発作が特徴。
- レストレスレッグス症候群
- 寝る前に脚がむずむずし、不快感で眠れない状態。
- 寝る前に脚がむずむずし、不快感で眠れない状態。
いい睡眠と悪い睡眠
質の良い睡眠の指標
- 寝つきまでの時間が30分以内。
- 夜中に覚醒してもすぐに再び眠れる。
- 朝スッキリと目覚め、日中に眠気を感じない。
質の悪い睡眠の原因
- 寝酒：アルコールは一時的に寝つきを良くしますが、夜間に覚醒を増やす原因になります。
- ブルーライト：スマートフォンやパソコンの画面から発せられる光が、眠りを誘発するメラトニンの分泌を妨げます。
- 不規則な生活リズム：毎日異なる就寝・起床時間が体内時計を乱します。
睡眠の質低下で起こること
- 集中力や記憶力の低下。
- イライラ感や不安感の増加。
- 肌荒れやホルモンバランスの乱れ。
- 心血管疾患や生活習慣病のリスク増加。
睡眠の質を上げるためのセルフケア
- 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。 - 寝室環境の整備
暗く静かで涼しい環境を作ることが重要です。 - リラックス習慣
寝る前にストレッチやヨガを行い、副交感神経を優位にします。 - 入浴の工夫
就寝の1～2時間前に38～40℃のお湯に浸かることで、深い眠りが得られます。
睡眠に悩む方にやましろ接骨院ができるヘッドスパ
やましろ接骨院では、自律神経の乱れを整えるための特別なヘッドスパを提供しています。この施術は、頭皮のツボを刺激し、血行を促進することで深いリラクゼーション効果が得られます。
ヘッドスパがもたらすメリット
- 自律神経のバランスを整える。
- ストレス緩和と心身のリラックス。
- 頭痛や肩こりの軽減。
お客様の声
「ずっと悩んでいた不眠が改善し、朝の目覚めが爽快になりました！」
「施術中は心地よく、終わった後は頭がスッキリと軽くなります。」
やましろ接骨院では、睡眠の悩みを抱える方に寄り添い、一人ひとりに合わせた施術を提供しています。ぜひ一度、体験してみてください！
やましろ接骨院では、睡眠に悩む方へのアプローチも充実しています。
是非とも、一度ご相談くださいね！
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