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井手 恒太

やましろ接骨院みずほ台院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院みずほ台院院長 患者さんと共に治し、施術を必要となくす体へ 整形外科勤務、デイサービス併設の接骨院での経験を経て、やましろ接骨院みずほ台院の院長に。 骨折、脱臼など手術の可能性がある重傷なケガも対応でき、寝違いやぎっくり腰も早期改善し、再発の予防まで。 肩こりや、いろんな治療院を転々とされる腰痛の悩みまでしっかりと解決させていただきます。 野球肘の活動も行っており、地域の少年野球や学校へ出向き、野球肘を撲滅する活動も行っています。 RIZINに出るプロ格闘家も施術しており、アスリートのケアまでお任せください！！

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こんにちは！
やましろ接骨院の院長の井手です。

本日は悩まれている方も多い、肩こりついて記事にしていこうと思います！！

1. 肩こりの原因とは？

肩こりは、現代人の多くが抱える身体の悩みのひとつです。特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなったことで、肩や首に違和感を抱く人が急増しています。しかし、肩こりの原因を「肩や首の問題」だけに限定するのは、実は不十分です。肩こりの根本的な原因は、多くの場合「姿勢」に起因していることがわかっています。

肩こりは、筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こる症状です。そのため、悪い姿勢が日常化していると、肩こりを引き起こすリスクが大幅に高まります。この記事では、肩こりと姿勢の関係について詳しく解説し、改善のための具体的な方法をご紹介します。

2. 姿勢の悪化が肩こりを引き起こす仕組み

猫背が肩こりを悪化させる理由

猫背は、肩こりの代表的な原因のひとつです。猫背の姿勢になると、首や肩が前に突き出てしまい、頭の重さを支えるために首と肩周辺の筋肉が過剰に働く必要があります。成人の頭部の重さは約5キロと言われていますが、この頭が前に突き出ると、筋肉にかかる負担はさらに増大します。

猫背が慢性化すると、筋肉の緊張が続き、血流が悪化します。その結果、老廃物が蓄積し、コリや痛みを引き起こします。

前肩の姿勢と肩こりの関係

もう一つの悪い姿勢として挙げられるのが「前肩」の姿勢です。肩が内側に巻き込まれた状態では、肩甲骨の動きが制限され、肩回りの筋肉が常に緊張した状態になります。これもまた血流を悪くし、肩こりを引き起こす要因となります。

同じ姿勢を長時間続けるリスク

例えば、デスクワークやスマートフォンの使用中に、無意識に同じ姿勢を長時間保っている場合があります。このような習慣が肩こりを悪化させるのは、筋肉が硬直して疲労が蓄積されるためです。

3. 姿勢改善が肩こり解消に効果的な理由

良い姿勢の重要性

良い姿勢を保つことは、肩や首の筋肉にかかる負担を軽減し、血流をスムーズにするため、肩こりの解消に大変効果的です。良い姿勢を簡単に説明すると、次のようなポイントが含まれます：

• 耳、肩、腰が一直線に並ぶこと：この直線を保つことで、筋肉や関節にかかる負担が最小限になります。
• あごを引く：頭が前に出すぎるのを防ぐことで、首や肩にかかる負荷を減らします。
• 背骨が自然なS字カーブを描くこと：これが体のバランスを保つための理想的な状態です。

良い姿勢がもたらす具体的なメリット

1. 血流の改善：筋肉の緊張が緩和されるため、老廃物が効率的に排出されるようになります。
2. 筋肉の負担軽減：良い姿勢は筋肉の負荷を分散させ、特定の部位に負担が集中するのを防ぎます。
3. 呼吸が深くなる：胸を開いた状態を保つことで、肺が十分に広がり、酸素を効率的に取り込むことができます。
   

4. 日常生活で意識したい姿勢改善のポイント 🏃‍♀️

デスクワーク中の姿勢調整

長時間のデスクワーク中に意識するべきポイントを以下に挙げます：

• 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
• 足の裏を床にしっかりつける
• 肘を90度に曲げ、キーボードやマウスを操作する
• モニターの高さを目線と同じ位置に調整する

また、1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行うことを習慣にしましょう。

スマホの使用時に注意すること

スマートフォンを使う際には、以下の点に注意してください：

• スマホを目の高さまで持ち上げ、首を下げない
• 片手持ちではなく、両手で持って操作する
• 30分ごとに休憩を取り、遠くを見る

睡眠環境の見直し

枕やマットレスの高さや硬さが適切でないと、睡眠中に姿勢が崩れ、肩や首に負担がかかります。自分に合った寝具を選ぶことも、姿勢改善の重要な要素です。

5. やましろ接骨院での肩こり改善アプローチ 🌸

やましろ接骨院では、肩こりに悩む方々に向けた多角的なアプローチを提供しています。

1. 姿勢チェックとカウンセリング

まずは、患者様の姿勢を詳しくチェックし、肩こりの原因を探ります。このプロセスで、肩こりだけでなく他の身体の不調も明らかにすることができます。

2. 筋肉の緊張をほぐす施術

当院では、肩こりを改善するための手技療法や最新機器を活用しています。筋肉を直接ほぐすことで、血流を促進し、即効性のある効果を実感いただけます。

3. 自宅でのセルフケア指導

施術後も効果を持続させるために、自宅でできるストレッチやエクササイズを指導します。簡単で続けやすい方法を提案することで、患者様の生活全体をサポートします。

6. 姿勢を正して、肩こりのない生活へ 😊

肩こりを根本から解消するには、姿勢の改善が欠かせません。しかし、正しい姿勢を維持するには継続的な努力が必要です。やましろ接骨院では、患者様一人ひとりに合わせたアプローチで、肩こりや姿勢の悩みを解消します。

肩こりや姿勢に関するお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの健康を全力でサポートいたします！