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井手 恒太

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こんにちは!やましろ接骨院の院長の井手です。今回は、多くの方が一度は経験したことがある「足首の捻挫」について詳しく解説します。捻挫はスポーツや日常生活の中で頻繁に起こるケガの一つで、適切な処置をしないと再発しやすく、慢性的な痛みや機能障害を引き起こすこともあります。
本記事では、足首の捻挫の原因や症状、治療法、そして再発予防のためのストレッチやトレーニング方法まで詳しく紹介します。さらに「捻挫は癖になるのか?」という疑問にもお答えしますので、ぜひ最後までお読みください!
1. 足首の捻挫とは?
1-1. 捻挫の定義
捻挫とは、関節に過度な力が加わり、靭帯や関節包(関節を包む膜)が損傷するケガのことを指します。特に足首の捻挫は、歩行時や運動中に不意に足をひねることで発生しやすく、スポーツ選手から一般の方まで幅広く見られる外傷です。
1-2. 足首の構造
足首(足関節)は、脛骨(けいこつ)、腓骨(ひこつ)、距骨(きょこつ)という3つの骨で構成されています。そして、それらを支える靭帯が関節の安定性を保っています。足首の捻挫は、これらの靭帯が過度に引き伸ばされたり、部分的または完全に断裂したりすることで発生します。
1-3. 捻挫の種類
足首の捻挫には、大きく分けて以下の2種類があります。
① 内反捻挫(ないはんねんざ)
足首を内側にひねることで起こる捻挫で、最も一般的なタイプです。外くるぶし(外果)周辺の靭帯が損傷を受けやすく、前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)が特に影響を受けます。
② 外反捻挫(がいはんねんざ)
足首を外側にひねることで発生する捻挫です。内くるぶし(内果)周辺の靭帯が伸びたり、断裂したりすることが多く、スポーツなどで強い力が加わった際に起こりやすいです。
2. 足首の捻挫の原因
足首の捻挫はさまざまな状況で発生します。以下のようなケースが主な原因となります。
2-1. スポーツによる捻挫
- バスケットボールやサッカーなどの急な方向転換を伴う競技
- ジャンプ後の着地時のバランス崩れ
- 他の選手との接触
2-2. 日常生活での捻挫
- 段差や階段を踏み外す
- ヒールの高い靴を履いているときにバランスを崩す
- 濡れた床で滑る
2-3. 筋力や柔軟性の不足
足首周りの筋力が弱かったり、靭帯や関節の柔軟性が不足していると、ちょっとした動きでも捻挫をしやすくなります。特に高齢者や運動不足の方は要注意です。
3. 足首の捻挫の症状
足首の捻挫は、損傷の程度によって以下のような症状が現れます。
3-1. 捻挫の重症度分類
捻挫は、一般的に以下の3段階に分類されます。
① 軽度(1度捻挫)
- 靭帯が軽く伸ばされた状態
- 軽い痛みと腫れ
- 歩行可能だが、違和感がある
② 中等度(2度捻挫)
- 靭帯の部分断裂がある
- 強い痛みと腫れ、皮下出血(青あざ)が見られる
- 歩行が困難
③ 重度(3度捻挫)
- 靭帯の完全断裂
- 激しい痛みと腫れ、関節の不安定性
- 歩行不可能、関節がグラグラする
4. 足首の捻挫の治療法
捻挫直後の応急処置や接骨院での治療について説明します。
4-1. RICE処置
- Rest(安静):足に負担をかけない
- Ice(冷却):氷や冷却パックで炎症を抑える
- Compression(圧迫):テーピングなどで固定
- Elevation(挙上):心臓より高くして腫れを抑える
4-2. 接骨院での治療
やましろ接骨院では、手技療法や電気治療を組み合わせて回復をサポートします。
5. 捻挫の予防方法
- ストレッチと筋力トレーニング(アキレス腱のストレッチ、バランストレーニング)
- 適切な靴を選ぶ(クッション性とサポート力がある靴)
- サポーターやテーピングの活用
6. 捻挫は癖になる?
「一度捻挫すると癖になる」とよく言われますが、これは本当でしょうか?
6-1. 再発しやすい理由
足首の捻挫が癖になると言われる理由は、次のような要因が関係しています。
- 靭帯の伸びや断裂:一度損傷した靭帯は完全に元の状態に戻らないことが多く、関節の安定性が低下する。
- 筋力不足:回復後も足首周りの筋力が十分でないと、同じ動作で再び捻挫しやすい。
- 適切なリハビリ不足:痛みが引いたからといってすぐにスポーツや日常生活に戻ると、再発のリスクが高まる。
6-2. 再発防止のために
- リハビリを徹底する(バランストレーニング、筋力強化)
- サポーターやテーピングを活用
- 正しい歩き方や姿勢を意識する
捻挫を繰り返さないためには、適切な治療とリハビリが欠かせません。やましろ接骨院では、再発防止のための指導も行っていますので、ぜひご相談ください!
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