井手 恒太
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こんにちは！やましろ接骨院の井手です。
「膝が痛くて階段の昇り降りがつらい…」「正座ができなくなった…」「長時間歩くと痛みが出る」
こんな膝の悩みを抱えていませんか？
実は 膝の痛みの原因を知り、適切なトレーニングを行うことで改善できる 可能性が高いんです。
今回は、 膝痛の原因と、その改善方法としておすすめの「加圧トレーニング」 について詳しくご紹介します！
膝痛の原因とは？
膝痛の原因は人それぞれですが、主に以下のようなものが考えられます。
🔹 加齢による変形性膝関節症
🔹 運動不足による筋力低下
🔹 肥満による膝への負担増加
🔹 姿勢の悪さや歩き方のクセ
🔹 外傷や過去のケガの影響
特に 筋力低下 や 姿勢の悪さ は、膝への負担を増やし、痛みを引き起こす大きな要因です。
変形性膝関節症とは？
膝の痛みの中でも特に多いのが 変形性膝関節症 です。
これは 膝の軟骨がすり減ることで関節に炎症が起こり、痛みや腫れを引き起こす疾患 です。
変形性膝関節症の主な症状は…
✅ 歩き始めに膝が痛む
✅ 正座やしゃがむ動作がつらい
✅ 膝に水がたまることがある
✅ 関節の動きが悪くなる
変形性膝関節症を予防・改善するためには、 筋力トレーニングや適切なケア が必要です。
膝痛を軽減するための生活のポイント
膝の痛みを和らげるために、日常生活で気をつけるべきポイントをご紹介します。
✔ 適度な運動をする → 筋肉を鍛えることで膝を支える力をUP！
✔ 正しい姿勢を意識する → 猫背やO脚は膝への負担を増やす原因に！
✔ 膝を冷やさない → 血流を良くすることで痛みを緩和！
✔ 食生活に気をつける → 軟骨を守る栄養を摂取！
特に 膝に負担の少ない運動 を取り入れることが大切です。
膝の健康を支える栄養素
膝の健康を維持するためには 食事も重要 です。
以下のような栄養素を意識的に摂ることで、膝の状態を改善しやすくなります。
🥩 コラーゲン（鶏肉、魚の皮、ゼラチン）
🥑 オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、えごま油）
🥬 ビタミンC（レモン、ピーマン、キウイ）
🥜 グルコサミン・コンドロイチン（エビ、カニ、軟骨）
これらの栄養素を意識して摂ることで、 膝の軟骨や関節の健康をサポート できます。
膝痛におすすめのトレーニング
膝痛の予防や改善には、 膝周りの筋肉を鍛えるトレーニング が有効です。
やましろ接骨院では、 膝痛改善に特化したストレッチやトレーニング を指導しています。
🔹 もも前の筋力アップ（レッグエクステンション）
🔹 お尻の筋力強化（ヒップリフト）
🔹 ふくらはぎのストレッチ（カーフレイズ）
これらのトレーニングを継続することで、膝を支える筋力が向上し、痛みが軽減されます。
加圧トレーニングとは？
「運動したいけど、膝が痛くてできない…」
そんな方におすすめなのが 加圧トレーニング です。
加圧トレーニングとは、 専用のベルトで血流を制限しながら行うトレーニング で、
✔ 軽い負荷で効率よく筋肉を鍛えられる
✔ 血流を促進し、回復を早める
✔ 短時間で効果が期待できる
などのメリットがあります。
膝に負担をかけずに筋力をアップできるので、 膝痛の改善にとても有効 です。
まとめ
長年膝痛に悩んでいる方は、
✅ 膝に負担をかけずに運動することが大切！
✅ 加圧トレーニングで効率的に筋力UP！
✅ 適切なケアと食事で膝の健康を守る！
やましろ接骨院では、 膝痛を改善するための施術やトレーニング をご提供しています。
📍 やましろ接骨院 📍
🏠 住所: 埼玉県富士見市西みずほ台2-7-16
📞 電話: 049-214-0800
📅 営業時間: 平日 9:00～12：00 15:00～20：00 / 土曜 9:00～13:00（水・日・祝休み）
急患さんは休日問わず24時間体制でご案内可能です。
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