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林 祐子

やましろ接骨院本院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院本院・院長 柔道整復師になり１０年以上の現場経験を持っています。まだまだ未熟ですが、怪我をした時や、困った時にまず第一選択肢として、やましろ接骨院を頼ってもらえるような院にするために日々、患者さんの施術にあたっています。また、女性院長ならではの対応を心がけています。女性にしかわからない悩みなどなにかあった時には頼ってください。 柔道整復師にしかできないことを、患者さんに還元していきます！！

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こんにちは。今回は、「健康寿命」について詳しくお話ししていきたいと思います。
最近よく耳にする「健康寿命」という言葉、皆さんはご存じですか？
健康寿命とは、平均寿命とは異なる概念で、単に長生きするだけでなく、元気に自立して生活できる期間のことを指します。誰しも、できるだけ長く健康で生きていきたいと考えるものですよね。
では、健康寿命を延ばすためにはどのような取り組みが必要なのでしょうか？それに伴うメリットとは何かも一緒に見ていきましょう。

健康寿命と平均寿命の違いとは？

まずは、「健康寿命」と「平均寿命」の違いについて整理しておきましょう。
平均寿命とは、ある世代の人々が生まれてから亡くなるまでの平均的な生存期間を指します。
厚生労働省によると、2022年の日本の平均寿命は男性が81.47歳、女性が87.57歳となっています。
これは日本が世界的に見ても長寿国であることを示していますが、平均寿命には「健康に生活できる期間」だけでなく、病気や介護を必要とする期間も含まれています。

一方、健康寿命とは、自立した生活を送れる期間のことを指します。
具体的には、日常生活で他人の手を借りずに生活できる期間のことです。
つまり、病気や障害があっても、それが自立した生活を妨げない限りは健康寿命に含まれます。
厚生労働省の調査によると、2022年時点での健康寿命は男性が72.68歳、女性が75.38歳とされています。
このデータを見ると、男女ともに平均寿命と健康寿命の間に10年ほどの差があります。この「健康でない状態で過ごす期間」が増えることは、本人にとっても家族にとっても大きな負担となります。そのため、いかに健康寿命を延ばすかが、今後の重要な課題となっています。

 健康寿命を伸ばすために必要なことは？

健康寿命を延ばすためには、日常生活の中で取り組むべき重要な要素がいくつかあります。
それらを以下にご紹介します。

 1. バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事は、健康を維持する上で欠かせません。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、体を維持・修復するために必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
特に高齢になると筋肉量が減少しやすくなるため、筋肉を維持するためのタンパク質摂取が重要です。また、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルも、免疫力を高め、老化の進行を遅らせる効果が期待されます。

2. 適度な運動

運動は、健康寿命を延ばすための最も重要な要素の一つです。
定期的な運動は、筋力の維持や関節の柔軟性を保つだけでなく、心肺機能の向上や認知機能の維持にも役立ちます。また、適度な運動は肥満や生活習慣病の予防にもつながります。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチ、筋力トレーニングなど、無理のない範囲で継続的に運動を取り入れることが大切です。

私たちの接骨院では、EMSトレーニングや加圧トレーニングといった短時間で効率的に筋肉を鍛えられる運動法を提供しています。これらのトレーニングは、関節に負担をかけることなく筋力アップを目指せるため、幅広い年齢層におすすめです。特に、高齢者や運動が苦手な方に最適です。

3. ストレス管理

ストレスは、健康に悪影響を与える大きな要因の一つです。慢性的なストレスは、心臓病や高血圧、免疫力の低下、うつ病などの原因となる可能性があります。そのため、ストレスを上手にコントロールすることが、健康寿命を延ばすためには重要です。リラックスする時間を持つ、趣味を楽しむ、深呼吸や瞑想を取り入れるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

4. 社会的なつながりを保つ

社会的なつながりを持ち続けることも、健康寿命を延ばすために重要です。
孤独や社会的な孤立は、うつ病や認知症のリスクを高めるとされています。
友人や家族との交流を大切にし、地域のコミュニティ活動やボランティアなどに積極的に参加することが、心身の健康を保つ助けになります。

5. 定期的な健康チェック

定期的な健康診断を受けることで、体の状態を把握し、病気の早期発見や予防が可能になります。
特に高齢者は、生活習慣病や加齢に伴う疾患のリスクが高くなるため、定期的な検査を受け、異常が見つかった場合には早めに対処することが大切です。

健康寿命を延ばすとメリットは？

健康寿命を延ばすことで得られるメリットは非常に多くあります。
ここでは、主なメリットをいくつかご紹介します。

 1. 自立した生活が送れる

健康寿命が延びることで、介護を必要とせず、自分の力で日常生活を送ることができます。これは、本人にとっての大きな自信と喜びとなり、生活の質（QOL）が向上します。自立した生活を送ることができれば、趣味や旅行、社会活動など、自分の好きなことに積極的に取り組むことが可能になります。

2. 医療費や介護費の負担軽減

健康寿命を延ばすことによって、医療費や介護費の負担が軽減されます。病気や障害を持たずに健康でいられる期間が長ければ、医療機関への通院や薬の使用、介護サービスを受ける必要が減り、経済的な負担が少なくなります。これは、本人だけでなく、家族や社会全体にも大きなメリットです。

3. 家族への負担軽減

健康寿命が延びることで、家族が介護を必要とする期間が短くなり、家族への負担が軽減されます。介護は身体的・精神的に大きな負担となることが多いため、家族の負担を軽減することは、家族関係の維持にもつながります。また、家族との時間を楽しむ余裕が生まれるため、より充実した家庭生活を送ることができます。

4. 心身の健康を維持できる

健康寿命を延ばすために取り組む運動や食生活の改善は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えます。運動を習慣化することで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンが増加し、うつ症状の予防や改善に効果があります。また、心身ともに健康でいることが、長寿を楽しむための鍵となります。

 まとめ

健康寿命とは、平均寿命とは異なり、自立した生活が送れる期間を指します。健康寿命を延ばすためには、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理、社会的なつながり、定期的な健康チェックが必要です。
健康寿命を延ばすことで、医療費や介護費の負担が軽減され、家族への負担も減少します。
また、自分自身が自立した生活を送れることで、心身ともに充実した生活を楽しむことができるのです。

さいたま市にある当院では、皆さまの健康寿命を延ばすためのサポートを全力で行っています。EMSトレーニングや加圧トレーニングをはじめ、健康管理のアドバイスも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。あなたも今日から健康寿命を延ばすための第一歩を踏み出してみませんか？