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山城 宏統
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最近は、肩こりでお悩みの患者様がたくさん来院されます。
あなたは、体をリフレッシュできずに肩こりで悩んでいませんか？
パソコン作業・スマートフォンなどを使う時間は長くないですか？
肩こりで多くの人が悩んでいますが、ご自宅で肩こりの悩みを解消できる方は少ないのではないでしょうか。
普段から肩こりに悩まないように筋肉のこりを解消して体をリフレッシュしましょう。
自宅で簡単にできる肩こり解消法をお伝えします。
また、自宅で5分寝るだけで肩こりを解消するグッズもご紹介しますね。
肩こりの原因と症状は？
肩こりの原因で多いのが姿勢の悪さと体の疲れです。
パソコン作業やスマートフォンを長時間操作することで、目が疲れて文字が見えにくくなります。
頑張って文字を見ようとすると無意識で画面に顔を近づけてしまい、猫背の姿勢になる人が多くいます。
猫背の姿勢が続くと、約5kgある重い頭を支えるために首の筋肉に力が入ります。
パソコン作業などを長時間行うと、首周りの筋肉が硬くなり、肩こりを起こします。
そして、肩の筋肉のこりを解消しないと姿勢もどんどん悪くなり、疲労が溜まりやすくなります。
筋肉のこりを解消しないと血行が悪くなるため、肩こりの症状を悪化させます。
そして、睡眠不足や自律神経の乱れも肩こりを悪化させる原因の一つです。
主な肩こりの症状として、肩の張り・首の痛み・背中の痛み・頭痛・めまい・目の疲れなどさまざまな症状があります。
肩こりを解消する方法は？
肩こりを解消するために、下記の解消方法を試す方が多いのではないでしょうか。
①お風呂で体を温めてコリを解消してリフレッシュする。
②ストレッチをして筋肉のこりを解消して体をリフレッシュする。
②マッサージをしてもらい、こりを解消する。
③目の疲れをリフレッシュして肩こりを解消する。
筋肉のこりは、お風呂で体を温めたり、ストレッチで解消できます。
仕事中などパソコン作業が多い人は、作業の合間に肩を回してストレッチをしてみましょう。
他にも、鍼灸施術をして硬くなった筋肉のこりを解消して体をリフレッシュできます。
いつでも簡単にできるリラックス方法として、おすすめなのが深呼吸です。
両手を大きく広げて、肩や肩甲骨周りを動かしましょう。
胸を開き、酸素を多く体に取り込むことで体をリフレッシュして筋肉のこりも解消できます。
そして、目を使うことが多い人にオススメなのが、蒸しタオルを目に当てて温める方法です。
目の周りを温めると血行が良くなり、目の疲れがリフレッシュできます。
そして、画面に顔を近づけることが少なくなります。
文字を見ようと猫背になるのを予防できるため、肩こりを解消できます。
睡眠の質を高めて体をリフレッシュして肩こり解消
①体をリフレッシュして姿勢を良くする
体をリフレッシュできていないと、気分も落ちて元気がなくなります。
人それぞれ生活環境が違うためリフレッシュをする時間を作ることは難しいと思います。
しかし、忙しいからと言って、リフレッシュする時間を作れていないと仕事の効率も下がります。
そして、疲労が溜まると姿勢も悪くなり筋肉が硬くなるため、肩こりの原因にもなります。
リフレッシュができていないと疲労を溜めたまま生活をして、ひどい肩こりに悩まされる可能性があるのです。
②睡眠の質を高める
質の高い睡眠が取れていると、自律神経のバランスも良く、体がリフレッシュされます。
睡眠の質が悪いと、体がリフレッシュできずに自律神経のバランスも乱れます。
自律神経のバランスが崩れると、体が興奮状態になり筋肉を硬くします。
筋肉が硬くなると血行が悪くなり、肩こりの症状が出てきます。
睡眠をしっかり取り、体の疲れをリフレッシュして、肩こりを解消しましょう。
MAXかたおの使用方法は？
MAXかたおとは、軟式野球のボールが二つ並んでいるものです。
それを首の後ろに置いて仰向けになり、寝るだけで筋肉のこりを解消できます。
30秒くらいしたら、肩甲骨・腰・背中に置く場所を変えてみましょう。
5分寝るだけで筋肉に緊張が緩んで、疲れた体をリフレッシュできます。
MAXかたおは深く広くしっかり押してくれるので、ご自宅で簡単に肩こりを解消の効果があります。
さらに効果的にこりを解消するために、入浴をして温めた後に使用します。
筋肉を温めて緩めた後に使用することで、疲れた体をリフレッシュすることが大切です。
ですので、入浴後にmaxかたおに5分寝ると筋肉のこりをより解消でき、リフレッシュ効果を上げられます。
注意点としては、寝違えなど急な痛みを感じた時には、使用すると悪化させてしまう場合があります。
そのようなときは、一度医療機関などでみていただいてから使用することをオススメします。
肩こりを解消するために一緒にすると良いリフレッシュ方法は？
①アロマオイルで心身ともにリフレッシュしよう。
就寝前にアロマの香りでリラックスして、肩こりを解消するのがオススメです。
アロマは、心も体もリフレッシュできるためたくさんの方が利用されています。
体の緊張がゆるむため、筋肉のこりを解消できますよ。
特に、ラベンダーの香りは、リラックスできるため女性に人気があります。
寝る前にリラックスすると、質の良い睡眠が取れ、リフレッシュできます。
ベルガモットの香りもリフレッシュ効果があるので、当院の患者様でも使っている方が多くいます。
②入浴時に入浴剤を使いリフレッシュ効果をアップしよう。
入浴剤を使い入浴することでリラックスができてリフレッシュ効果が高まります。
アロマと同じようにラベンダーなどお好きな香りを使ってみましょう。
③音楽を聴いてリラックスしよう。
好きな音楽を聴いて、気分を落ち着かせてリフレッシュできます。
ゆっくりとした音楽で心をリラックスさせましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
肩こりに悩まないためには、筋肉のこりを解消して、疲れをリフレッシュすることが大切です。
しかし、仕事などが忙しくてなかなか体のリフレッシュに時間を取れない方もいますよね。
そういう場合は、紹介したMAXかたおを使用して肩こりを解消しましょう。
自宅でMAXかたおに5分寝るだけなら、続けらそうな気がしませんか？
肩こりのつらい症状で苦しむ前に、日ごろから筋肉のこりを緩めることを意識して体も心もリフレッシュさせてあげましょう。
しかし、最初にお伝えしましたが、肩こりの原因は姿勢の悪さがほとんどです。
筋肉のこりを解消するだけでなく、肩こりの根本的な原因を見つけて、解決しないと繰り返し肩こりの症状に悩まされます。
肩こりの症状で悩みながら生活をこれからも続けますか？
やましろ整体院では、疲れを溜めないように体をリフレッシュして肩こりのない生活をお手伝いします。
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