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林 祐子

やましろ接骨院本院院長 ： 株式会社ビグス

やましろ接骨院本院・院長 柔道整復師になり１０年以上の現場経験を持っています。まだまだ未熟ですが、怪我をした時や、困った時にまず第一選択肢として、やましろ接骨院を頼ってもらえるような院にするために日々、患者さんの施術にあたっています。また、女性院長ならではの対応を心がけています。女性にしかわからない悩みなどなにかあった時には頼ってください。 柔道整復師にしかできないことを、患者さんに還元していきます！！

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日々の生活の中で「疲れが取れにくい」「寝ても疲れが残る」といった症状を感じることはありませんか？
忙しい日常の中で疲れが溜まることは、誰にでも起こり得ることです。
しかし、その疲労が長期的に続く場合は、体の回復力が追いついていない可能性があります。
疲労を回復するためには、栄養バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動が重要ですが、特に注目すべきなのがビタミンB群です。

ビタミンB群は、体内でエネルギーを作り出すために重要な役割を果たしており、疲労回復にも大きく貢献します。
この記事では、疲労回復に欠かせないビタミンB群について、その役割や含まれている食品、効率的な摂取方法、そしてサプリメントを活用する方法について詳しく解説していきます。

 疲労回復とビタミンB群の関係

私たちが日々感じる疲労は、エネルギー不足や体内の代謝の低下が原因となることが多いです。
エネルギーを生み出すためには、炭水化物や脂質、タンパク質をしっかりと消化・吸収し、代謝を活性化させる必要があります。
その代謝の過程で大きな役割を果たすのがビタミンB群です。

ビタミンB群は、以下のような8種類のビタミンを指します。
ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB2（リボフラビン）
ビタミンB3（ナイアシン）
ビタミンB5（パントテン酸）
ビタミンB6（ピリドキシン）
ビタミンB7（ビオチン）
ビタミンB9（葉酸）
ビタミンB12（コバラミン）

これらのビタミンB群は、食べ物から摂取した栄養素をエネルギーに変換し、体内のさまざまな働きをサポートします。特に、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労感を軽減します。
ビタミンB2は細胞の再生を促進し、肌や粘膜の健康を保つ役割を果たします。
ビタミンB6やB12は、神経系を保護し、精神的な疲労にも効果があります。

これらのビタミンB群が不足すると、エネルギー不足が原因で疲労が溜まりやすくなり、回復力が低下するだけでなく、集中力の低下やストレスが溜まりやすくなるといった症状が現れることがあります。

 ビタミンB群が多く含まれている食品

ビタミンB群は、さまざまな食品に含まれています。
日常の食事からしっかりと摂取することが大切ですが、特に以下の食品にはビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB1：豚肉、玄米、豆類、全粒穀物
ビタミンB2：卵、乳製品、レバー、緑黄色野菜
ビタミンB3：鶏肉、魚、ナッツ類、アボカド
ビタミンB5：レバー、鶏肉、魚、キノコ類
ビタミンB6：バナナ、魚、ジャガイモ、ナッツ類
ビタミンB7：卵黄、ナッツ類、大豆製品
ビタミンB9：緑黄色野菜、レバー、豆類
ビタミンB12：貝類、赤身の肉、魚

これらの食品をバランスよく摂取することで、ビタミンB群を効果的に体内に取り入れることができます。
特に、ビタミンB1が豊富な豚肉は疲労回復に効果的で、体がエネルギーを必要としているときには非常に優れた食品です。

 ビタミンB群を効率よく摂取するためのポイント

ビタミンB群は水溶性のビタミンであるため、体内に長く蓄積されにくい特徴があります。
これは、摂りすぎても尿として排出されるため過剰摂取の心配が少ない一方、毎日適量を摂ることが重要であることを意味します。

効率的にビタミンB群を摂取するためには、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。

毎日の食事でバランスよく摂取：ビタミンB群は一種類だけ摂れば良いわけではなく、複数の種類をバランスよく摂ることが大切です。多様な食品を取り入れた食事を心がけましょう。

朝食にビタミンB1を摂取：ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、エネルギーを生み出す働きをします。朝食に玄米や全粒パン、卵、豚肉などを取り入れることで、朝から元気に過ごせるエネルギーを供給することができます。

ビタミンB2と抗酸化食品の組み合わせ：ビタミンB2は細胞の修復や再生に役立ちます。抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと組み合わせると、さらに効果が高まります。例えば、ビタミンB2を含む卵や乳製品を、ビタミンCが豊富な野菜やフルーツと一緒に摂ると良いでしょう。

水分と一緒に摂る：ビタミンB群は水溶性であるため、十分な水分と一緒に摂取することで、吸収効率が向上します。

食事で十分に摂れない場合は？

忙しい日々の中で、毎食ビタミンB群をしっかり摂取するのが難しい場合もあります。
また、加齢や生活習慣によって、体が必要とするビタミンB群の量が増えることもあります。
そういった場合には、サプリメントを活用することも一つの手段です。

ビタミンB群を含むサプリメントは、市販でも手に入れることができますが、当院では医療機関専用の高品質なビタミンサプリメントを取り扱っています。
これらのサプリメントは、一般的な市販品に比べて成分の吸収率が高く、医療機関でしか手に入らない特別な製品です。体に負担をかけず、必要な栄養素を効率よく摂取することができ、疲労回復に特化したものもご用意しています。

特に、慢性的な疲労に悩まれている方や、食事から十分な栄養が取れない方には、サプリメントを活用することで、効果的にビタミンB群を補うことができます。当院では、見本もご用意しておりますので、ぜひお試しください。

ビタミンB群を取り入れて、元気な体を手に入れましょう！

疲労回復には、十分な栄養補給が欠かせません。特にビタミンB群は、体内でエネルギーを作り出すために必要不可欠な栄養素であり、疲労を軽減するために非常に効果的です。日々の食事にビタミンB群を豊富に含む食品を取り入れ、バランスの取れた食生活を心がけることで、疲れにくい体を作ることができます。

また、忙しくて栄養が偏りがちな方や、慢性的な疲労に悩んでいる方は、医療機関専用のサプリメントを活用して、効率的にビタミンB群を補いましょう。当院では、専門スタッフが一人ひとりの体調や生活スタイルに合わせた栄養アドバイスも行っておりますので、お気軽にご相談ください。

見本もご用意しておりますので、興味のある方はぜひお試しください。ビタミンB群を上手に取り入れて、疲労回復をサポートし、元気な毎日を手に入れましょう！