食欲の秋にご用心!体の“重だるさ”をリセットする接骨院流ボディケア法

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林 祐子

やましろ接骨院本院院長株式会社ビグス
やましろ接骨院本院・院長 柔道整復師になり10年以上の現場経験を持っています。まだまだ未熟ですが、怪我をした時や、困った時にまず第一選択肢として、やましろ接骨院を頼ってもらえるような院にするために日々、患者さんの施術にあたっています。また、女性院長ならではの対応を心がけています。女性にしかわからない悩みなどなにかあった時には頼ってください。 柔道整復師にしかできないことを、患者さんに還元していきます!!

涼しく過ごしやすい秋は、「食欲の秋」とも呼ばれる季節ですね。
おいしい旬の食材が増え、ついつい食べ過ぎてしまう──そんな経験はありませんか?

さらに、気温の低下とともに外出や運動の機会が減り、「体が重い」「疲れが取れない」「腰や膝が痛い」といった
不調を訴える方が増えます。

「食べ過ぎた」「最近動いてない」という小さな積み重ねが、実は体の不調につながっているかもしれません。

この記事では、秋の“重だるさ”の原因と対策を、接骨院ならではの視点でわかりやすくご紹介します。
食事と運動のバランスを整え、スッキリと秋を過ごしましょう!


なぜ“食欲の秋”は体が重くなるの?


1. 秋は「食欲が自然と増す」季節

秋になると日照時間が減り、セロトニン(幸せホルモン)が減少します。
そのため、脳が「満たされたい」と感じ、甘い物や炭水化物を求めやすくなるのです。

また、夏バテで落ちていた食欲が回復し、「つい食べ過ぎてしまう」ことも。
結果、摂取カロリーが増え、脂肪がつきやすくなります。


2. 運動量が減り、代謝が低下

秋は涼しくなりますが、仕事や家事が忙しく、気づけば「ほとんど動いていない」方も多いのではないでしょうか?
筋肉は動かさないとすぐに衰え、代謝が下がって太りやすい体質になります。

特に下半身の筋肉が衰えると、

  • 冷え性

  • むくみ

  • 腰痛・膝痛

  • 姿勢の崩れ
    といった不調が現れやすくなります。


3. 内臓への負担が増える

食べ過ぎ・飲みすぎにより、胃腸や肝臓が疲れ、血流が滞りやすくなります。
内臓疲労は「だるさ」「眠気」「肩こり」など、全身の倦怠感につながります。

この状態を放置すると、姿勢が崩れ、筋肉が硬くなり、腰痛や膝痛を悪化させることもあります。


体の“重だるさ”を改善する3つのステップ


① 食事バランスを整える

秋の味覚を楽しみながら、体にやさしい食べ方を心がけましょう。

ポイント1:主食・主菜・副菜のバランスを意識

  • 主食(ご飯・パン・麺)

  • 主菜(肉・魚・卵・豆製品)

  • 副菜(野菜・海藻・きのこ)

特にきのこ類・サツマイモ・レンコンなどの秋食材は、食物繊維とビタミンが豊富で腸内環境を整えます。

ポイント2:腹八分目を意識

「少し物足りない」と感じるくらいでストップ。
夜遅い食事は控え、内臓を休ませる時間を作りましょう。

ポイント3:水分をしっかりとる

気温が下がると喉の渇きを感じにくくなりますが、水分不足は代謝を下げ、疲労の原因になります。
温かいお茶や白湯で、体を冷やさないようにしましょう。


② 運動で代謝を高める

食べ過ぎをリセットするには、筋肉を動かすことが何より効果的です。

体幹トレーニングで姿勢改善

体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、腰や膝への負担を減らせます。
おすすめは「プランク」や「ヒップリフト」。
毎日1分でも続けることで、代謝が上がり、体が軽く感じられます。


EMSスーツトレーニングで時短ボディケア

EMS(電気的筋肉刺激)は、筋肉に電気を流し、自動的に動かすトレーニング。
運動が苦手な方や時間がない方でも、20分で通常の運動4時間分の効果が得られるといわれています。

接骨院でのEMS施術は、姿勢改善・引き締め効果・腰痛予防にも役立ちます。

 


加圧トレーニングで脂肪燃焼UP

腕や脚に専用ベルトを装着して血流をコントロールしながら行うトレーニング。
低負荷でも筋肉がしっかり刺激され、成長ホルモンが活性化。
代謝が上がり、ダイエット・美肌・冷え改善に効果的です。


③ 接骨院で体のバランスを整える

体が重く感じる原因は、「食べ過ぎ」だけではなく、筋肉や骨格のバランスの崩れにもあります。

当院では、国家資格者による手技と運動療法を組み合わせ、

  • 骨盤・背骨の歪みを整える

  • 血流・リンパの流れを改善

  • 正しい姿勢と体の使い方を指導
    といった施術を行っています。

日常生活での座り方・歩き方のクセを見直すことで、慢性的なだるさや腰痛の再発も防げます。


秋の「体の重だるさ」を悪化させないために


❌ 無理なダイエットに注意

急な食事制限や断食は、筋肉量を減らし、基礎代謝を落とします。
結果、リバウンドしやすく、体の不調を招く原因に。

❌ 湯船に浸からない

シャワーだけでは体の深部が温まらず、血行不良に。
毎日10〜15分の入浴で体をリラックスさせましょう。

❌ 「疲れた」と感じても放置しない

だるさや腰痛、膝痛を「年齢のせい」と思い込んで放置すると、慢性化してしまいます。
早めのケアが、健康維持の鍵です。


食欲の秋を“楽しみながら整える”メリット


① 体が軽くなり、疲れにくくなる

筋肉のバランスが整うと、血流が良くなり、代謝がアップ。
「朝スッキリ起きられる」「夕方のだるさが減った」と感じる方が増えます。

② 腰や膝への負担が軽減

正しい姿勢と筋力バランスを維持することで、関節の負担が減少。
立ち仕事・家事・通勤も快適にこなせます。

③ 体型の変化に自信がつく

EMSや加圧トレーニングで筋肉が引き締まり、姿勢が整うと、見た目もスッキリ。
「自然と笑顔が増えた」「服を着るのが楽しみになった」との声も。


“食欲の秋”こそ、自分の体を見直すチャンス!

秋はおいしいものが多く、ついつい食べ過ぎてしまう季節。
でも、少しの意識と行動で「重だるさ」をリセットし、健康的に秋を楽しむことができます。

接骨院では、
・食事と運動のバランスを考えたアドバイス
・EMS・加圧トレーニングで効率的な体づくり
・骨格調整と姿勢改善で全身のバランスをサポート

を通して、ダイエットだけでなく、健康的な生活習慣づくりをサポートしています。

「最近体が重い」「秋になってだるさが抜けない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体を“動かしやすく、軽く、健やかに”整えていきましょう🍂


📍やましろ接骨院・鍼灸院スタッフ一同
さいたま市・浦和・桜区周辺で「EMSトレーニング」「加圧トレーニング」「骨盤矯正」「腰痛ケア」実施中!


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