涼しく過ごしやすい秋は、「食欲の秋」とも呼ばれる季節ですね。
おいしい旬の食材が増え、ついつい食べ過ぎてしまう──そんな経験はありませんか？

さらに、気温の低下とともに外出や運動の機会が減り、「体が重い」「疲れが取れない」「腰や膝が痛い」といった
不調を訴える方が増えます。

「食べ過ぎた」「最近動いてない」という小さな積み重ねが、実は体の不調につながっているかもしれません。

この記事では、秋の“重だるさ”の原因と対策を、接骨院ならではの視点でわかりやすくご紹介します。
食事と運動のバランスを整え、スッキリと秋を過ごしましょう！

なぜ“食欲の秋”は体が重くなるの？

1. 秋は「食欲が自然と増す」季節

秋になると日照時間が減り、セロトニン（幸せホルモン）が減少します。
そのため、脳が「満たされたい」と感じ、甘い物や炭水化物を求めやすくなるのです。

また、夏バテで落ちていた食欲が回復し、「つい食べ過ぎてしまう」ことも。
結果、摂取カロリーが増え、脂肪がつきやすくなります。

2. 運動量が減り、代謝が低下

秋は涼しくなりますが、仕事や家事が忙しく、気づけば「ほとんど動いていない」方も多いのではないでしょうか？
筋肉は動かさないとすぐに衰え、代謝が下がって太りやすい体質になります。

特に下半身の筋肉が衰えると、

• 冷え性

• むくみ

• 腰痛・膝痛

• 姿勢の崩れ
  といった不調が現れやすくなります。

3. 内臓への負担が増える

食べ過ぎ・飲みすぎにより、胃腸や肝臓が疲れ、血流が滞りやすくなります。
内臓疲労は「だるさ」「眠気」「肩こり」など、全身の倦怠感につながります。

この状態を放置すると、姿勢が崩れ、筋肉が硬くなり、腰痛や膝痛を悪化させることもあります。

体の“重だるさ”を改善する３つのステップ

① 食事バランスを整える

秋の味覚を楽しみながら、体にやさしい食べ方を心がけましょう。

ポイント1：主食・主菜・副菜のバランスを意識

• 主食（ご飯・パン・麺）

• 主菜（肉・魚・卵・豆製品）

• 副菜（野菜・海藻・きのこ）

特にきのこ類・サツマイモ・レンコンなどの秋食材は、食物繊維とビタミンが豊富で腸内環境を整えます。

ポイント2：腹八分目を意識

「少し物足りない」と感じるくらいでストップ。
夜遅い食事は控え、内臓を休ませる時間を作りましょう。

ポイント3：水分をしっかりとる

気温が下がると喉の渇きを感じにくくなりますが、水分不足は代謝を下げ、疲労の原因になります。
温かいお茶や白湯で、体を冷やさないようにしましょう。

② 運動で代謝を高める

食べ過ぎをリセットするには、筋肉を動かすことが何より効果的です。

体幹トレーニングで姿勢改善

体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、腰や膝への負担を減らせます。
おすすめは「プランク」や「ヒップリフト」。
毎日1分でも続けることで、代謝が上がり、体が軽く感じられます。

EMSスーツトレーニングで時短ボディケア

EMS（電気的筋肉刺激）は、筋肉に電気を流し、自動的に動かすトレーニング。
運動が苦手な方や時間がない方でも、20分で通常の運動4時間分の効果が得られるといわれています。

接骨院でのEMS施術は、姿勢改善・引き締め効果・腰痛予防にも役立ちます。

加圧トレーニングで脂肪燃焼UP

腕や脚に専用ベルトを装着して血流をコントロールしながら行うトレーニング。
低負荷でも筋肉がしっかり刺激され、成長ホルモンが活性化。
代謝が上がり、ダイエット・美肌・冷え改善に効果的です。

③ 接骨院で体のバランスを整える

体が重く感じる原因は、「食べ過ぎ」だけではなく、筋肉や骨格のバランスの崩れにもあります。

当院では、国家資格者による手技と運動療法を組み合わせ、

• 骨盤・背骨の歪みを整える

• 血流・リンパの流れを改善

• 正しい姿勢と体の使い方を指導
  といった施術を行っています。

日常生活での座り方・歩き方のクセを見直すことで、慢性的なだるさや腰痛の再発も防げます。

秋の「体の重だるさ」を悪化させないために

❌ 無理なダイエットに注意

急な食事制限や断食は、筋肉量を減らし、基礎代謝を落とします。
結果、リバウンドしやすく、体の不調を招く原因に。

❌ 湯船に浸からない

シャワーだけでは体の深部が温まらず、血行不良に。
毎日10〜15分の入浴で体をリラックスさせましょう。

❌ 「疲れた」と感じても放置しない

だるさや腰痛、膝痛を「年齢のせい」と思い込んで放置すると、慢性化してしまいます。
早めのケアが、健康維持の鍵です。

食欲の秋を“楽しみながら整える”メリット

① 体が軽くなり、疲れにくくなる

筋肉のバランスが整うと、血流が良くなり、代謝がアップ。
「朝スッキリ起きられる」「夕方のだるさが減った」と感じる方が増えます。

② 腰や膝への負担が軽減

正しい姿勢と筋力バランスを維持することで、関節の負担が減少。
立ち仕事・家事・通勤も快適にこなせます。

③ 体型の変化に自信がつく

EMSや加圧トレーニングで筋肉が引き締まり、姿勢が整うと、見た目もスッキリ。
「自然と笑顔が増えた」「服を着るのが楽しみになった」との声も。

“食欲の秋”こそ、自分の体を見直すチャンス！

秋はおいしいものが多く、ついつい食べ過ぎてしまう季節。
でも、少しの意識と行動で「重だるさ」をリセットし、健康的に秋を楽しむことができます。

接骨院では、
・食事と運動のバランスを考えたアドバイス
・EMS・加圧トレーニングで効率的な体づくり
・骨格調整と姿勢改善で全身のバランスをサポート

を通して、ダイエットだけでなく、健康的な生活習慣づくりをサポートしています。

「最近体が重い」「秋になってだるさが抜けない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体を“動かしやすく、軽く、健やかに”整えていきましょう🍂

📍やましろ接骨院・鍼灸院スタッフ一同
さいたま市・浦和・桜区周辺で「EMSトレーニング」「加圧トレーニング」「骨盤矯正」「腰痛ケア」実施中！