林 祐子
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夏の暑さも少しずつやわらぎ、スポーツや旅行が楽しくなる季節がやってきましたね。
秋は運動会やマラソン大会、レジャーやアウトドアなど体を動かす機会が増える一方で、ケガが多くなる時期でもあります。
子どもの運動会で思わず全力疾走して肉離れに…
スポーツイベントで久しぶりに走ったらぎっくり腰に…
旅行中に転倒して足を捻挫してしまった…
こうしたご相談が、毎年秋になるとぐっと増えるのです。
今回は「秋に多いケガの種類」と「接骨院での対応」、さらに「ケガを防ぐための予防法」を詳しくご紹介します。
秋に増えるケガの種類
1. 足首の捻挫
運動会やマラソン、ハイキングなどで多いのが「足首の捻挫」です。
段差や凹凸のある道で足をひねり、靭帯を痛めるケースが目立ちます。
女性の場合は足首が細く、ヒールや合わない靴で悪化することもあります。
2. ぎっくり腰
旅行で長時間の移動をした後や、運動会で久しぶりに体を動かした時に起きやすいのが「ぎっくり腰」。
急な動作で腰の筋肉や関節に強い負担がかかり、動けなくなってしまうケースもあります。
3. 肉離れ
急なダッシュやジャンプで太ももやふくらはぎに強い張りを感じ、そのまま痛めてしまう「肉離れ」も秋に多く見られます。特に運動不足気味の方や中高年の方に多い傾向があります。
4. 膝の痛み
ハイキングやスポーツで膝を酷使すると、軟骨や靭帯に負担がかかり、炎症や痛みが出ます。
女性は筋力バランスの関係で膝に負担がかかりやすいため注意が必要です。
ケガをした時に「接骨院」に相談してほしい理由
1. 適切な応急処置ができる
捻挫や肉離れを放置してしまうと、靭帯や筋肉がさらに傷つき、治りが遅くなります。
接骨院では「冷却」「圧迫」「固定」といった応急処置を行い、悪化を防ぎます。
必要なら適切な医療機関への紹介もしています。
2. リハビリで再発を防げる
痛みが落ち着いても、筋肉の柔軟性や関節の安定性を取り戻さなければ再発リスクが高くなります。
接骨院ではストレッチや筋力トレーニングを取り入れながら、再発しにくい体づくりをサポートします。
3. 身近で相談できる安心感
「病院に行くほどではないけど痛い」「動くのが不安」というとき、接骨院は気軽に立ち寄れる存在です。
女性やお子さんをお持ちの親御様、ご高齢の方からも「相談しやすい」とのお声をいただいています。
ケガを防ぐための予防法
1. ウォーミングアップ
体が冷えたまま急に運動を始めると、筋肉や関節を痛めやすくなります。
運動会やレジャー前には必ずウォーミングアップをしましょう。
例：
軽いジョギングで体を温める
足首・膝・腰を回して関節をほぐす
肩を大きく回して血流を促す
2. ストレッチ
筋肉を柔らかくしておくことでケガの予防につながります。
おすすめストレッチ：
太もも前後のストレッチ
ふくらはぎのアキレス腱伸ばし
腰のひねりストレッチ
3. 水分・栄養補給
秋でも汗をかきやすく、脱水が起きやすい時期です。水分不足は筋肉のけいれんや肉離れの原因になります。
スポーツやレジャー前後にはしっかり補給しましょう。
4. 無理をしない
特に久しぶりに運動する方は、体力や筋力が思った以上に落ちていることがあります。
「昔はできたから」と無理をせず、少しずつ体を慣らすことが大切です。
女性に多い注意点
女性は冷え性や筋力不足から「足首の捻挫」や「膝の痛み」を起こしやすい傾向があります。
また、旅行や運動会で長時間立ちっぱなしになると、むくみや疲労から筋肉を痛めることもあります。
接骨院では女性の体に合わせた施術やセルフケア指導も行っていますので、「少し痛いかな？」という段階でぜひご相談ください。
意外と女性は「痛みに強い」と言われています。なので少し痛いかな？ぐらいでは接骨院や、病院に行かない方が
多いです。
ひどくなる前に施術を受けることで早期回復にも繋がります。
我慢は禁物です！
まとめ
秋はスポーツや旅行が楽しい季節ですが、ケガが増える時期でもあります。
特に 捻挫・ぎっくり腰・肉離れ・膝の痛み は注意が必要です。
ケガをしたらまず接骨院へ。適切な応急処置とリハビリで回復を早め、再発を防げます。
ケガを防ぐためには、ウォーミングアップ・ストレッチ・水分補給・無理をしないことが大切です。
やましろ接骨院では、患者さん一人ひとりに合わせた施術とアドバイスで「安心して秋を楽しめる体づくり」をお手伝いしています。
🍂 この秋、レジャーやスポーツを思い切り楽しむためにも、体の不調や痛みはお気軽にご相談ください。
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