林 祐子
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〜接骨院だからできる身体の内側からの予防〜
今年のインフルエンザは例年よりも早く、そして大きな流行を見せています。
学校・職場・家庭内でも感染報告が相次ぎ、
「もう何人も休んでいる」
「家族が次々にインフルに…」
こんな声も増えてきました。
インフルエンザは“ウイルスに接触したから必ず発症する”わけではありません。
その人の 免疫力（＝身体が自分を守る力） が大きく関係します。
ところが、冬は
・寒さ
・乾燥
・疲労
・姿勢の乱れによる呼吸の低下
などが重なり、免疫が大きく落ちる季節。
だからこそ今、
「免疫を落とさない生活」と「身体の整え方」
がとても重要になります。
今回の記事では、接骨院の視点から
✔ 姿勢が免疫に与える影響
✔ 冬に免疫が落ちる本当の理由
✔ 自宅＆接骨院でできる対策
✔ 病院や薬だけに頼らない身体づくり
を分かりやすくご紹介します。
なぜ冬になると免疫が落ちるのか？
免疫力低下は「体の弱さ」ではなく、
“生活環境と身体の使い方”で簡単に変わるものです。
その理由は次の3つにまとめられます。
① 猫背になる → 呼吸が浅くなる → 酸素低下 → 免疫低下
冬は寒さで背中を丸めがち。
スマホやPC時間が長い人は、普段から猫背になりやすい傾向があります。
猫背は胸郭（きょうかく：胸の空間）をつぶし、
肺が広がりにくくなることで 呼吸が浅くなる のが大きな問題。
呼吸が浅いと
・酸素が足りない
・血流が悪くなる
・自律神経が乱れる
これらはすべて免疫低下を引き起こします。
② 冷え → 白血球の働きが弱くなる
体温が1℃下がると免疫力は 30〜40％低下すると言われています。
冷えると血管が収縮し、白血球（免疫細胞）が
ウイルスや菌に対して動きにくくなります。
特に
・足先の冷え
・首、腰回りの冷え
・手の冷え
を抱えたままにすると、体調を崩しやすくなります。
③ 自律神経の乱れ → 免疫司令塔が機能不全に
自律神経は「体の調整役」であり、免疫と密接に関係しています。
しかし冬は
・日照時間の減少
・寒さ
・ストレス
・睡眠の乱れ
により自律神経が大きく乱れます。
特に、
・緊張（交感神経）が強いまま
・リラックス（副交感神経）に切り替わらない
状態が続くと、免疫機能が正常に働きません。
免疫力を落とさないための“体の整え方”
ここからは、誰でもすぐに実践でき、かつ接骨院だからこそ提供できるケアをご紹介します。
① 深呼吸＋胸を広げる姿勢づくり
呼吸が変わるだけで免疫は大きく向上します。
特に冬は胸郭が固くなっているため、まずは「胸を開く」ことが重要。
▷ 自宅でできる簡単方法
① 背筋を伸ばして座る
② 肩を後ろへ回しながら胸を開く
③ 鼻から大きく吸い、口からゆっくり吐く（6秒吸って6秒吐く）
④ 1日3回、1回1分でOK
胸郭を広げることで酸素が入りやすくなり、自律神経が整います。
② 背骨・肋骨を柔らかくするストレッチ
背中（特に胸椎）が固いと、呼吸が浅くなり免疫力も落ちます。
接骨院では
・肩甲骨はがし
・胸椎モビリゼーション
・肋骨の可動域改善
を組み合わせ、呼吸がしやすい身体を作ります。
③ 寒さ対策（温活）
冷え＝免疫低下 の最大の敵。
以下を意識すると体温が上がりやすくなります。
湯船に浸かる（38〜40℃ × 15分）
首・手首・足首の「3つの首」を温める
お腹と腰を冷やさない
体を締めつける服を避ける
接骨院では、温熱機器で深部から温める施術を行い
表面ではなく「体の中心の温度」を上げていきます。
④ 接骨院での免疫サポート
当院では免疫力を上げるための“体の基礎づくり”として
次のサポートを行っています。
◆ 温熱療法
深部を温め、血流改善・自律神経調整を促進。
◆ EMS（筋肉電気刺激）
・筋肉の活性化
・血流促進
・自律神経の安定
に非常に効果的。
運動が苦手な方でも横になったまま受けられます。
◆ 加圧トレーニング
短時間で成長ホルモンが分泌され、
免疫細胞の働きが活性化します。
特に
・疲れやすい
・冷え性
・運動不足
という方におすすめです。
免疫のための行動にも落とし穴がある
① 運動のしすぎは逆効果
強度の高すぎる運動は免疫を下げることがあります。
「少し息が弾む程度」を目安に。
② 睡眠不足＝免疫低下
睡眠中に免疫細胞が修復されるため、
寝不足は免疫を一気に下げます。
23時までに布団へ入る習慣が理想です。
③ 不調を我慢すると免疫が落ちる
痛み・疲れ・ストレスを抱え続けると自律神経が乱れます。
「軽いから放っておこう」はNG。
免疫が整うと体はどう変わる？
風邪をひきにくくなる
朝の目覚めが良くなる
冷えや肩こりが軽減
呼吸が深くなる
集中力が上がる
疲れにくい体になる
姿勢が自然と良くなる
気分の安定（ストレスに強くなる）
免疫力は“体全体の働き”の象徴。
姿勢・血流・呼吸が整うことで、暮らしの質が大きく変わります。
まとめ
インフルエンザが流行する今こそ、
・自宅でのケア
・接骨院での身体づくり
の両方を行うことが大切です。
冬の体調は、毎日の「姿勢」「呼吸」「温め方」で大きく変わります。
「最近風邪をひきやすい」
「疲れが抜けない」
「呼吸が浅い気がする」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
私たちがあなたの冬の健康を徹底サポートします。
