林 祐子
最新記事 by 林 祐子 (全て見る)
- 【年末年始の交通事故が急増する理由】冬に多い“むちうち・捻挫・転倒ケガ”を接骨院が徹底解説｜後遺症を残さないための正しい対処法 - 2025年12月26日
- 【12月の落とし穴】忘年会シーズンに急増！「むくみ・体重増加・胃腸疲れ」を接骨院が徹底解説｜正月前にリセットする体ケア - 2025年12月19日
- 【冬の不調まとめ】肩こり悪化・むくみ・体重増加は“同じ原因”だった!? 接骨院が教える改善法とは - 2025年12月12日
秋といえば「スポーツの秋」──ジョギング、ハイキング、登山、マラソンなど、屋外で体を動かすには
最高の季節です。
しかし、気温が下がって体が冷えやすくなるこの時期は、捻挫・肉離れ・ぎっくり腰などのケガが増える季節でもあります。
実際、当院にも「久しぶりに運動をしたら足首を痛めた」「マラソン練習で太ももを肉離れした」という患者さまが多く来院されます。
この記事では、秋のスポーツシーズンをケガなく楽しむための”ケガをしにくい体づくり”について詳しく解説します。
体幹トレーニングやEMS、加圧トレーニングの活用法、そして接骨院でできる予防的なコンディショニングの重要性を紹介します。
なぜ今、“ケガ予防”が重要なのか？
● 運動量が急増する秋
夏の暑さで運動を控えていた人も、秋になると「体を動かしたい！」という気持ちが強まります。
気候が良く、外出の機会が増えるため、急に体を動かすことで筋肉や関節に負担がかかり、ケガにつながりやすくなります。
● 加齢による筋力低下と柔軟性の低下
年齢を重ねると、筋肉量や柔軟性が自然に低下します。
とくに下半身の筋力低下は、バランスを崩したり転倒したりするリスクを高めます。
「少し走っただけで膝が痛くなった」「段差でつまずくようになった」という方は、体の機能が衰えているサインかもしれません。
● 日常生活の姿勢も影響
デスクワークやスマートフォンの使用などで前かがみの姿勢が続くと、
骨盤の傾きや猫背などの姿勢不良が起きやすくなります。
この歪みが筋肉バランスの崩れにつながり、運動時のケガリスクを高めます。
接骨院がおすすめする“ケガをしにくい体づくり”の方法
① 体幹トレーニングで土台を強くする
体幹とは、胴体部分の筋肉（腹筋・背筋・骨盤周囲など）のことを指します。
体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、腕や脚の動きがスムーズになります。
これはまさに「ケガをしにくい体」の土台づくり。
自宅でできる簡単体幹トレーニング
プランク：うつ伏せの姿勢で、肘とつま先で体を支える。
→ 背中が反らないように注意しながら30秒〜1分を目標に。ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。
→ 骨盤の安定性を高め、腰痛予防にも◎。
② EMSスーツトレーニングで効率よく筋肉を刺激する
EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは、電気刺激を使って筋肉を自動的に収縮させるトレーニング方法です。
普段使われにくい深層の筋肉（インナーマッスル）にもアプローチでき、
わずか20分で通常トレーニングの約4時間分の運動効果が得られるとも言われています。
🩵EMSのメリット
短時間・低負荷で筋力アップ
姿勢改善・代謝アップ
関節に負担をかけずに筋肉を刺激できる
特に「運動が苦手」「時間がない」という方におすすめです。
当院では国家資格者が筋肉の状態をチェックし、目的に合わせたEMSプログラムを提案しています。
③ 加圧トレーニングで血流と筋力を同時に強化
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、適度に血流を制限した状態で軽い運動を行うトレーニングです。
低負荷でも高い筋力効果が得られるほか、成長ホルモンの分泌を促進し、ケガからの回復力アップや代謝改善 にも効果的です。
⭕️こんな方におすすめ
体力に自信がない方
早くリハビリを終えたい方
美容やアンチエイジングを意識したい方
④ ストレッチと関節可動域の改善
筋肉を柔らかく保つことで、関節の動きがスムーズになり、ケガ予防につながります。
当院では施術前後に個々の柔軟性をチェックし、必要に応じて動的ストレッチ（動かしながら伸ばす）を指導しています。
⑤ 姿勢・骨盤のバランスを整える
姿勢が崩れると、特定の筋肉や関節に負担が集中します。
たとえば、骨盤が前傾していると太もも前面が張り、膝の痛みや腰痛の原因に。
当院では手技やストレッチを組み合わせ、骨格バランスを整えながら正しい姿勢を保てる体づくりを行っています。
ケガを防ぐために意識したい３つのポイント
1️⃣ いきなり全力で運動しない
ウォーミングアップなしでの全力運動はケガのもと。
最初は軽く体を動かし、徐々に心拍数を上げましょう。
2️⃣ 水分補給を忘れずに
気温が下がると喉の渇きを感じにくくなりますが、汗はかいています。
水分不足は筋肉のけいれんや肉離れの原因になります。
3️⃣ 痛みを我慢しない
「少し痛いけど大丈夫」と放置すると、慢性化するケースもあります。
少しでも違和感があれば、早めに接骨院でチェックを受けましょう。
ケガをしにくい体づくりで得られる３つのメリット
① パフォーマンスが向上する
体幹が安定し、全身の連動性が高まることで、走る・跳ぶ・投げる動作がスムーズに。
スポーツのパフォーマンス向上にも直結します。
② 日常生活が快適になる
姿勢が整うことで肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくい体に。
仕事や家事、通勤・通学もより快適になります。
③ ケガを未然に防ぐ
筋肉・関節・神経のバランスが整うことで、転倒や肉離れなどのリスクを大幅に減らせます。
結果的に、趣味のジョギングや旅行を長く楽しむことができます。
ケガを防ぐ＝接骨院での“コンディショニング”
秋は体を動かすのに最適な季節ですが、同時にケガのリスクも高まる時期です。
「最近、運動を始めた」「昔のように動けなくなった」そんな方こそ、体を整えるチャンスです。
当院では、
⭕️体幹トレーニング指導
⭕️EMSスーツ・加圧トレーニング体験
⭕️姿勢改善・骨盤調整
⭕️ケガ予防のためのストレッチ指導
を通して、一人ひとりの体に合ったコンディショニングプランをご提案しています。
ケガをしてから治すより、「ケガをしない体をつくる」ことが何よりも大切。
趣味のスポーツを長く続けるためにも、定期的な体のメンテナンスを始めてみませんか？
📍やましろ接骨院・鍼灸院
さいたま市・浦和エリアで「ケガ予防」「体幹トレーニング」「EMSトレーニング」「加圧トレーニング」を行っています。
体験・ご相談はお気軽にどうぞ。
