林 祐子
最新記事 by 林 祐子 (全て見る)
- 【年末年始の交通事故が急増する理由】冬に多い“むちうち・捻挫・転倒ケガ”を接骨院が徹底解説｜後遺症を残さないための正しい対処法 - 2025年12月26日
- 【12月の落とし穴】忘年会シーズンに急増！「むくみ・体重増加・胃腸疲れ」を接骨院が徹底解説｜正月前にリセットする体ケア - 2025年12月19日
- 【冬の不調まとめ】肩こり悪化・むくみ・体重増加は“同じ原因”だった!? 接骨院が教える改善法とは - 2025年12月12日
10月といえば「スポーツの秋」。
運動会やマラソン大会、旅行先でのアクティビティなど、体を動かす機会がぐっと増える時期です。
涼しくて過ごしやすい気候は運動にぴったりですが、その一方で ケガが増える季節 でもあります。
特に捻挫・ぎっくり腰・肉離れは、この時期にご来院される患者さまからも非常に多く聞かれる症状です。
今回は、秋の運動会シーズンに増えるケガの原因や予防法、万が一ケガをしてしまったときに接骨院でできることについて詳しくご紹介します。
なぜ秋にケガが増えるのか？
① 運動量の急増
夏の暑さで運動を控えていた方が、秋になって「久しぶりに運動をしよう！」と一気に活動を増やすことがあります。準備不足の状態でいきなり走ったり飛んだりすると、関節や筋肉に大きな負担がかかり、捻挫や肉離れにつながりやすくなります。
② 朝晩の冷え込み
秋は日中と朝晩の寒暖差が大きく、筋肉や関節が冷えて硬くなりやすい季節です。
体が十分に温まらない状態で運動をすると、筋肉が伸びずに肉離れや腰のトラブルを起こすことがあります。
③ 運動会・イベント特有の動き
普段運動をしていない方でも、運動会では全力疾走やリレーに参加することがあります。
日常生活では使わない筋肉を突然使うため、思わぬケガをする方が多いのです。
秋に多いケガの種類と特徴
● 捻挫（足首・手首など）
運動会やレジャーで一番多いケガです。特に足首の捻挫は、段差や砂利道、走り込み中の着地のときに発生しやすいです。軽度でも放っておくと「クセ」になりやすく、慢性的な痛みや不安定感を残します。
● ぎっくり腰
運動会の保護者競技で突然走ったり、重たい荷物を持ち上げたときに多発します。急に腰に強い負担がかかることで、筋肉や靭帯が損傷して強い痛みを引き起こします。
● 肉離れ（太もも・ふくらはぎ）
ダッシュやジャンプの動作で筋肉が急激に引き伸ばされ、部分的に断裂してしまう状態です。太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎに多く見られます。
ケガを防ぐためにできること
1. ウォーミングアップを必ず行う
冷えた体でいきなり全力運動をするのは危険です。5〜10分程度のジョギングやラジオ体操、ストレッチで体を温めましょう。特に太もも・ふくらはぎ・股関節まわりを意識して伸ばすことがポイントです。
2. ストレッチの工夫
ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばします。太もも裏のストレッチ
椅子に浅く腰掛け、片足を前に伸ばしてつま先を上に向け、前屈して伸ばします。腰のストレッチ
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる動きを左右繰り返します。
3. 水分・栄養補給を意識する
秋は涼しいため水分補給を忘れがちですが、体は汗をかいています。水分不足は筋肉のけいれんや肉離れのリスクを高めます。バランスの良い食事と水分補給を心がけましょう。
4. 運動は「少しずつ」
いきなり全力で走るのではなく、軽く体を動かしてから徐々に負荷を上げていくことが大切です。特に普段運動をしていない方は、準備運動を長めに行いましょう。
もしケガをしてしまったら？
接骨院でできる応急処置
捻挫・肉離れ → 冷却・圧迫・固定を行い、腫れや炎症を抑える
ぎっくり腰 → 無理な動きを避け、安静を確保しつつ炎症を抑える施術を行う
当院では、患者さまの状態に合わせてテーピングや包帯固定を行い、痛みを軽減しながら回復を早めるサポートをします。
リハビリ対応も大切
応急処置だけで終わらず、その後のリハビリで再発を防ぐことが重要です。関節の可動域を広げる運動や、筋肉のバランスを整えるトレーニングを取り入れることで、ケガの再発を防ぎます。
接骨院だからできる「ケガの予防サポート」
当院ではケガの治療だけでなく、 予防のための体づくり もサポートしています。
姿勢や歩き方のチェック
筋力バランスを整える運動指導
自宅でできる簡単なストレッチやトレーニング紹介
「これから運動会がある」「マラソン大会に出場したい」など、目標に合わせた体のメンテナンスも承っています。
まとめ：もしものときはすぐ接骨院へ
秋は体を動かす楽しみが増える季節ですが、同時にケガのリスクも高まります。
捻挫・ぎっくり腰・肉離れは、適切に対応すれば早期回復が可能です。
しかし放置してしまうと、慢性痛や再発の原因になってしまいます。
「ちょっと痛いな…」と思ったときこそ、早めの受診が大切です。
当院では 応急処置からリハビリ、再発予防までトータルでサポート しています。
運動会やマラソン大会を安心して楽しむためにも、ぜひお気軽にご相談ください。
皆さまの健康で元気な秋をサポートできるよう、スタッフ一同お待ちしております。
📱 ご予約・お問い合わせはこちら
⇨ LINE予約：https://lin.ee/CrJe9el
📍やましろ接骨院・鍼灸院／お気軽にご相談ください
桜区栄和院の詳細はこちら 桜区栄和院
富士見市みずほ台院の詳細はこちら みずほ台院
