【保存版】猫背を治そう!整体師が教える姿勢改善の3つのポイント

姿勢

パソコンやスマートフォンの普及により、姿勢が崩れた状態で生活する方が増えています。
猫背に悩むのは、ご高齢の方だけではありません。
デスクワークでパソコン作業が多い若者やゲームをたくさんする小学生にも当てはまります。

「猫背矯正」という言葉は、お店や雑誌などさまざまなところで目にしますよね。
しかし、猫背矯正のためのメニューやストレッチを行うだけでは、姿勢改善として十分ではありません。
姿勢改善をしていく際に、気を付けるポイントを3点お伝えします。

そもそも猫背はなんでだめなの?

猫背,子ども

猫背とは、一般的に背中が丸まっている状態を指します。
顔が前に出ている、肩が内側に入っている、おなかが前に出ているなども挙げられますね。

①猫背だと実際より老けて見える

背中が丸まっている人とシャキッと立っている人、比べると背筋を伸ばしているほうが若く見えるのです。

見た目に関して付け加えると、猫背は骨盤が前に出る状態になるため、実際よりもおなかがぽっこり出ているように見えるのです。

②体の痛み

頭の重さは約5kgと言われていて、本来は体全体で重い頭を支えています。
では、猫背で顔が前に出ている状態ではどうでしょうか。
5㎏もの重さを首だけで支えることになるのです。
首や肩回りの筋肉は、常に頭を支えるため力が入った状態が続くので、肩こりや頭痛を引き起こす原因となります。

このように猫背には、見た目が悪くなる、肩こり、頭痛、腰痛、代謝が落ちる、冷え症などたくさんの悪影響があるのです。

姿勢改善ポイント①「正しい骨格の位置を知ろう」

一度施術を受けただけでは姿勢改善はできません。
悪い姿勢は、何年も何十年も積み重なってできたものです。
それを正しい状態にするのは、”意識する”だけでは難しいでしょう。

当院では、ストレッチポールを用いて猫背矯正を行います。
幅広い方に受けていただけるようボキボキ骨を鳴らすような危険なことは行いません。
小学生の子にも安心して受けていただいています。

猫背矯正を受けた後は、背中の丸まりや肩の内巻きが改善され、姿勢がきれいになったと喜んでくださる方がたくさんいます。
肩甲骨を中心に背中周りの筋肉がゆるむので、肩回りの軽さを実感される方も多いですよ。

姿勢改善をしていく際は、まずは体の骨格が正しい状態になったとき、体がどれだけ楽なのかを実感しましょう。

姿勢改善ポイント②「普段の生活を見直そう」

スマホ

さて、猫背矯正を受けて正しい姿勢がどんなものか実感したとしましょう。
当院では、週2回3ヶ月を目安に施術を進めていきます。

では、その3ヶ月間のうちに猫背矯正を受けている時間はどれほどでしょうか。
猫背矯正は、1回約15分なので、整体院外で生活する時間のほうが圧倒的に長いですよね。
長い日常生活の中で、猫背で悩んでいる方の姿勢が出来上がるのです。

なので、猫背矯正で正した姿勢をキープするため、普段の生活に原因がないかを見直す必要があります。

・下を向いてスマートフォンを長時間操作する
・パソコン作業が多い
・よく足を組む
・カバンをいつも同じ方の肩にかけている
・床に座ることが多い
・椅子で背もたれに寄りかかっている
・小さい子を抱っこする機会が多い

上記の項目を普段行っていませんか?

これらは猫背に限らず、骨格のゆがみにつながり、体にさまざまな影響をもたらすので注意が必要です。
パソコン作業などは、お仕事であれば減らせませんよね。
その代わりに、椅子の位置を調整してみたり、足を組む癖があるならやめる、もしくは逆足でも組んでみるなどバランスをとってみましょう。
手提げや肩掛けカバンからリュックに変更するのもいいかもしれません。

一度、自分の生活を見直してみましょう。

姿勢改善ポイント③「筋力をつけて体を支えよう」

ウエスト

猫背矯正を受け、普段の生活も気を付けて、完璧なようで実はまだ不十分なのです。
背筋を伸ばして、あなたは何分キープできるでしょうか。
少し気を抜くと姿勢がもとに戻っている方が多いかもしれません。

体は、筋肉、特におなか周りの体幹と言われる筋肉で支えられています。
猫背矯正により正しい姿勢になった状態をキープする上で最も大切なのが筋力アップです。

しかし、猫背矯正も筋力アップも正しい知識がなければ、時間と労力を無駄にしてしまいます。
間違った腹筋方法で、首や腰を痛めてしまう方も少なくありません。

なので、当院では、猫背矯正の施術だけでなく、ご自宅でのストレッチやトレーニング方法の指導を行っています。
正しい姿勢を支えられる筋力をつけて、猫背矯正を受けた直後の姿勢をキープできれば、冒頭で挙げたさまざまなお悩みは解決に近づいているはずです。

まとめ

整体師などプロの施術によって、猫背を改善してあげるのは難しくありません。
しかし、その場限りの効果では、何の解決にもなりませんよね。
当院では、長期間その正しい姿勢を保っていただくための指導もしております。
猫背矯正を行うためには、普段の生活の見直しと筋力アップが欠かせません。
まずは、猫背矯正を受けて、自分の正しい姿勢の感覚を取り戻しましょう。

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山城 宏統

山城 宏統

「株式会社ビグス 代表取締役」「やましろ接骨院・鍼灸院 総院長」 症状が出ている原因がはっきりしないまま治療することが嫌いです。うちに来ていただいた以上、どうしたら悩みを解決できるのか?その糸口が必ず見つかるよう全力で施術にあたります。柔道整復師という職業を子どもが目指したい職業にランクインさせることが目標です!
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