山城 宏統
最新記事 by 山城 宏統 (全て見る)
- どんな人が怪我をしやすい？空手が原因で発症しやすい怪我について - 2024年3月21日
- 水泳が原因で発症しやすい怪我について！怪我の原因は？怪我を予防するには？ - 2024年2月19日
- どんな人が怪我しやすい？卓球が原因で発症しやすい怪我について - 2024年1月21日
この記事では、健康やダイエットに注目されている基礎代謝量を上げるメリットや、その方法について分かりやすく解説していきます。
「基礎代謝量を上げるメリットを知りたい」、「自分に合った基礎代謝量を上げる方法を探している」という方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
この記事をしっかり読んで、自分に合った基礎代謝量を上げる方法を見つけましょう。
基礎代謝量を上げるメリットとは？
はじめにこちらの項目では、基礎代謝量を上げるメリットについて解説していきます。
基礎代謝量についてよく理解できていない方は、こちらを参考に正しい知識を身につけましょう
1-1.基礎代謝量とは
基礎代謝量とは、体全体に血液や酸素を循環させるための働きや細胞の代謝などに必要なエネルギー量です。
生命を維持するために必要な最低限の消費エネルギーを指します。
基礎代謝量が下がると消費エネルギーが少なくなります。
食事で摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーの方が少なくなりやすく、太りやすい体になるのです。
基礎代謝量は 、kcal（キロカロリー）として表示されます。
食事で摂取するエネルギー量と比較がしやすくなっていますが、生活環境によって食事で摂取すべき kcal は異なります。
また、美容のために注目される新陳代謝は、古い細胞から新しい細胞を作るために使用されるエネルギーです。
しかし、基礎代謝は生活上で必ず必要になるエネルギー量であるため、ダイエットや健康に気を使う場合はこちらに注目する必要があるのです。
1-2.基礎代謝量を上げるメリット
まずは、基礎代謝量を上げるメリットをまとめたので見てみましょう。
・脂肪が燃焼しやすい体になる
・血行が良くなり健康な体になる
・摂取したエネルギーを無駄にしない
基礎代謝量を上げるメリットとして最も注目されるべきは、脂肪を燃焼しやすく太りにくい体を手に入れる点でしょう。
また、血液の循環が良くなるので、体内の老廃物が排出されやすくなったり、冷え性を改善したりする効果も期待できます。
基礎代謝量は、年齢と共に必ず低下していくので、正しく上げる方法を理解して積極的に取り組む必要があります。
基礎代謝量を上げる方法①運動
続いてこちらの項目では、基礎代謝量を上げる方法として最も取り組みやすい運動について紹介していきます。
今回は、取り組みやすいものを選んだので、日頃運動をしていないという方はぜひ参考にしてみて下さい。
2-1.ランニング
運動と聞いてランニングを想像する方は多いと思いますが、長く続けることが難しいと考える方も少なくないでしょう。
しかし、毎日数10km走る必要はなく、ウォーキングと同時に行うなど無理のない範囲で問題ありません。
ランニングという方法は、運動の中でも比較的簡単に始められます。
また、有酸素運動としても有効な方法なので、何から始めればいいのか分からないという方はぜひ挑戦してみましょう。
2-2.筋肉トレーニング
一般的に筋肉量の多い人は基礎代謝量が高い傾向にあります。
筋トレは基礎代謝量を上げるにはとても効果的な方法です。
数ある筋トレの方法の中でも、大きな筋肉を鍛える方が基礎代謝量を上げる方法としては有効です。
大臀筋（だいでんきん）・大胸筋・広背筋・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）などを大きく鍛えていきましょう。
基礎代謝量を上げる方法②矯正
次にこちらの項目では、基礎代謝量を矯正によって上げる方法を紹介していきます。
当院での矯正と、自宅での矯正に分けて紹介するので、自分に合った方法を見つけてみましょう。
3-1.当院での矯正
矯正といっても、猫背などの姿勢を矯正するものから、体の左右のバランスを矯正するものまで多くの方法があります。
当院の矯正では他の整骨院の方法とは違い、個人の体に合わせた矯正を行います。
体全体のバランスを改善することが可能です。
さらに、施術時には専用のベッドを使用して行うため、痛みや負担の少ない方法で矯正を受けることができます。
3-2.自宅での矯正
自宅で矯正を行う方法にはいくつかの種類がありますが、最も取り組みやすい方法がストレッチでの矯正でしょう。
ストレッチは、お風呂上りなどの体が温まっている状態で行うとより効果に期待が持てます。
半身浴や運動などと同時に実践してみて下さい。
他にも、コルセットやサポーターを着用して矯正を行う方法もあります。
自分に合っていない物を着用しても効果が期待できないため注意しておきましょう。
基礎代謝量を上げる方法③マッサージ
最後にこちらの項目では、基礎代謝量を上げる方法としてマッサージを紹介していきます。
リラックス効果も期待できるこちらの方法が気になる方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
4-1.当院での整体マッサージ
やましろ整体院では、基礎代謝量を上げる方法としてマッサージによる血行促進や、ラジオ波による脂肪燃焼などがあります。
自分の環境に合った方法を選択することが可能です。
運動を継続して取り組むことが難しく、肥満体型に悩んでいるという方には、やましろ整骨院でのラジオ波がおすすめです。
この方法は、脂肪を燃焼させて痩せられるだけではありません。
血行がよくなり基礎代謝量を上げる効果も得ることができ、さらにリラックス効果も得ることができます。
4-2.自分で行うマッサージ
基礎代謝量を上げる方法としては、自分で行うものが取り組みやすいと説明してきました。
また、自分でマッサージを行う方法も非常に始めやすいです。
マッサージでは、体の端から心臓に向かって行う方法が最も効果的で、血行を良くして基礎代謝量を上げられます。
また、マッサージは筋肉の柔軟性を上げる方法としても有効なので、運動でのケガを予防が可能です。
まとめ
今回は、基礎代謝量を上げる4つの方法を紹介してきました。
基礎代謝量を上げるためには体を動かすことが重要なことや、複数に方法を同時に行うことでより効果を上げられることが分かりました。
基礎代謝量を上げるためには、継続して対策を行う必要があります。
自分に合った方法を見つけて、効率的に基礎代謝量を上げるようにしましょう。
お問い合わせ・ご予約
電話番号：048-789-447
「ホームページを見ました」と言っていただくとスムーズにご案内できます。
電話受付時間：平日9～20時、土曜：9～13時
↓24時間対応！LINE予約↓
・お名前
・症状やお悩み
・ご希望の日時
を送ってください。
この記事へのコメントはありません。